Die opwarming vind plaas voor oefening of 'n wedstryd en onmiddellik daarna afkoel (opwarming). Albei is van die grootste belang in die vervaardiging en handhawing van hoë prestasievlakke.

Die doel van opwarming is om spelers in staat te stel om geleidelik aan te pas en hulle liggaamlik sowel as geestelik voor te berei vir oefening. Die hoofdoelstellings kan opgesom word as:

1. Om prestasievlakke te verhoog.
2. Om die risiko van besering te verminder.

Sowel as om gereed te wees vir oefening, moet spelers bereid wees om klaar te maak. Spelers wat 'n afkoelperiode gebruik, kan in 'n beter toestand wees vir die volgende wedstryd of oefensessie as diegene wat bloot na die kleedkamer terugkeer.

Fisiese Voordele
Bewyse toon dat verbeterings in fisieke prestasie na 'n ordentlike opwarming veral verband hou met 'n toename in spiertemperatuur. Hoe hoër die spier temperatuur, hoe beter is die prestasie.

 

Figuur 1: toon hoe die spiertemperatuur geleidelik verhoog, en die naelloopprestasie verhoog.

'N Speler moet altyd gereed wees en in staat wees om 100% te produseer in terme van inspanning aan die begin van die spel. 'N Verhoging in die spiertemperatuur laat die spiere beter energie produseer en ook die buigsaamheid met 20 persent verbeter. Reaksietye sal ook verbeter word en die kans op beserings soos spierskeurings word verminder. Die volgende som die gevolge van 'n korrekte opwarming op:

• Die sirkelvormige stelsel berei die liggaam stadig voor vir oefening, dink aan hoe die motor van die motor opgewarm moet word voordat u die pad vat.
• Die liggaam se chemiese prosesse wat by fisieke aktiwiteit betrokke is, begin stadig maar seker werk. Die energie wat nodig is vir oefening is onmiddellik beskikbaar, terwyl dit beter gespaar word as wat nodig is vir die einde van die wedstryd.
• Spierstyfheid van vorige wedstryde (veral belangrik as baie wedstryde in 'n kort tydperk gespeel word) of van 'n lang reis kan verlig word.
• Voetbalspelers is verbasend nie baie buigsaam nie en dus kan spiere (wat van nature taamlik styf en bestand is teen skielike toename in spanning) koud wees, dan kan hulle maklik breek. Opwarming verhoog die buigsaamheid en verminder die styfheid.
• Goeie tegniek is belangrik aan die begin van speletjies en as u fisies gereed is, kan u hierdie vaardighede beter oefen en gebruik.

Daar moet op gelet word dat die tydsduur dit neem om die liggaam en spiertemperatuur te kry, verskillend is en kan in die onderstaande tabel gesien word. Dit moet in ag geneem word wanneer effektiewe opwarmings beplan word. Let op die plato in spier temperatuur na ongeveer 10 minute.

Fig 2: Effekte van 'n 50 minute opwarming van fisieke aktiwiteit. Spiertemperatuur Verhoog die eerste tien minute en bly daarna konstant.
In sommige studies is dit bewys dat afkoeling die effekte van wedstryde of hoë-intensiteit-oefeninge help verminder. Melksuur, 'n neweproduk van oefening, word in die spiere ophoop en byvoorbeeld om lig te draf, sal dit vinniger verwyder. Daar is getoon dat spelers wat afgekoel het na 'n wedstryd die volgende dag minder moegheid het. Aangesien die spiere warm is na 'n wedstryd of oefensessie, is dit 'n goeie tyd om te rek. Spiere kan na oefening aansienlik verkort word en dit kan tot twee dae neem om na hul normale lengte terug te keer. Sonder om gereeld te rek (voor en na oefening) kan spiere permanent verkort word.


Sielkundige voordele
'N Opwarming voor die wedstryd is nuttig om die motiveringsvlakke van spelers te verlaag of te verhoog. Spelers is dikwels te gespanne, en 'n opwarmingsessie van goeie gehalte sal hul angsvlakke verlaag en van oortollige spanning (adrenalien) ontslae raak. Terselfdertyd kan dit spelers geestelik aanvuur.

Dit sal ook spelers help om gewoond te raak aan die atmosfeer in die stadion, aan die speelarea en hulle in staat te stel om hul tegnieke te oefen. Dit is veral belangrik vir wegwedstryde. Uiteindelik is sokker 'n spansport en 'n opwarming van die span sal die spelers se gevoel van behoort tot die sosiale struktuur van die span versterk.

Ten slotte kan 'n afkoelsessie 'n span en afrigter tyd gee om oor die spel of oefensessie te bespreek. Soos die opwarming, kan dit die sosiale struktuur van die span help.

Die verskillende voordele van opwarmingsroetines is beter spelprestasies, verminderde risiko vir beserings en verbeterde sielkundige voorbereiding. Spelers op enige vlak kan hierdie deel van die spel dikwels verontagsaam; Dit is die taak van die afrigter om seker te maak en sy span aan te moedig om altyd korrek voor te berei.