Soek - Tags
Soek - Inhoud
Winkel Puma.com

Warm-Up teorie

Die warm-up plaasvind voor die opleiding of 'n spel en afkoeling (verhitting-down) onmiddellik na. Albei is van kardinale belang in die vervaardiging en die handhawing van hoë prestasie vlakke.

Die doel van opwarming is om spelers te geleidelik aan te pas en om hulself voor te berei beide fisies en geestelik vir oefening. Dit is beginsel doelwitte kan opgesom word as:

  1. Prestasie te verhoog.
  2. Die risiko van beserings te verminder.


Sowel as gereed vir oefening spelers moet bereid wees om te voltooi wees. Spelers gebruik 'n koel-down tydperk kan wees in 'n beter vorm vir die volgende wedstryd of opleidingsessie as diegene wat net terug te keer na die kleedkamer.

Fisiese Voordele
Bewyse toon dat die verbetering in fisiese prestasie na 'n ordentlike warm-up is veral met betrekking tot 'n toename in temperatuur spiere. Hoe hoër die spiere temperatuur, hoe beter is die prestasie.



Fig 1: Programme hoe om as die speler se spiere temperatuur geleidelik verhoog, naellope prestasie verbeter.


'N Speler moet altyd gereed en in staat 100% wees in terme van inspanning aan die begin van die spel. 'N toename in temperatuur spiere laat die spiere te beter energie te produseer en asook buigsaamheid kan verbeter word deur 20 persent. Reaksie tye sal ook verbeter word en die kanse van beserings soos spiere trane verminder word. Die volgende som die effekte van 'n korrekte warm-up:

  • Die sirkel stelsel berei die liggaam vir oefening, dink aan hoe om 'n motor se enjin moet opgewarm word voor die neem van die pad stadig.
  • Die liggaam se chemiese prosesse betrokke in fisiese aktiwiteit, stadig maar seker begin om te werk. Die energie wat nodig is vir oefening is onmiddellik beskikbaar, terwyl beter spaar wat nodig is vir die einde van die wedstryd.
  • Spier digtheid van vorige wedstryde (veral belangrik wanneer baie speletjies word in 'n kort tydperk van die tyd gespeel word), of van 'n lang reis kan verlig word.
  • Sokker spelers is verbasend nie baie buigsaam en dus wanneer spiere (wat natuurlik baie hard en weerstand teen skielike toename in spanning) is koud, dan kan hulle maklik bars. Opwarming verhoog buigsaamheid en verminder rigiditeit.
  • Goeie tegniek is belangrik aan die begin van die spel en fisies gereed maak 'n beter praktyk en die gebruik van hierdie vaardighede.

Daar moet kennis geneem word van die duur wat dit neem om die liggaam en spiere temperatuur is anders en kan in die grafiek hieronder gesien word. Dit moet in ag geneem word wanneer die beplanning van doeltreffende warm-ups. Let op die plato in die spiere temperatuur na ongeveer 10 minute.

Fig 2: Effek van 'n 50 minute fisiese aktiwiteit warm-up. Spier temperatuur verhoog die eerste 10 minute en bly konstant daarna.
In sommige studies, afkoeling is bewys te help om die gevolge van die wedstryde of 'n hoë-intensiteit opleiding verminder. Melksuur, 'n deur-produk van oefening ophoop in die spiere en onderneming ligte draf byvoorbeeld sal help om hierdie vinniger verwyder. Spelers wat afgekoel het ná 'n wedstryd het getoon mindere vlakke van moegheid die volgende dag te hê. Na 'n wedstryd of opleidingsessie, as die spiere warm, dan is dit 'n goeie tyd om te strek. Spiere kan aansienlik verkort word na die oefening en kan tot twee dae om terug te keer na hul normale lengte. Sonder gereelde strek (voor en na oefening) spiere kan permanent verkort word.


Sielkundige voordele
'N pre-wedstryd warm-up is, is nuttig om te help om óf te verminder of verhoog speler motiverende vlakke. Dikwels spelers is te gespanne en 'n goeie gehalte warm-up sessie sal hul angsvlakke te verminder en ontslae te raak van oortollige spanning (adrenalien). Op dieselfde tyd, kan dit geestelik brand spelers.

Dit sal ook help om die spelers om gewoond te raak aan die atmosfeer in die stadion, die speelveld en hulle toelaat om hul tegniek te oefen. Dit is veral belangrik vir wegwedstryde. Ten slotte, sokker is 'n spansport en 'n span warm-up sal die spelers gevoel van behoort aan die sosiale struktuur van die span te versterk.

Ten slotte, kan 'n koel-down sessie 'n span en afrigter tyd gee om te gesels oor die spel of opleidingsessie. Soos opwarming kan die sosiale struktuur van die span help.

Die verskillende voordele van opwarmingsroetines beter speel prestasie, afname in die risiko van 'n besering en verbeterde sielkundige voorbereiding. Spelers op enige vlak kan dikwels verontagsaam hierdie deel van die spel, dit is aan die afrigter om seker te maak en sy span aan te moedig om altyd homself korrek voor te berei.

Oefen Warm Ups

Dinamiese Warm-up 2.0

Veelkleurige opwarming kombineer dinamiese strek-, proprioceptie- en duelkragoefeninge.

26-04-2018 Hits: 5047 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Warm-Up teorie

Die opwarming vind plaas voor opleiding of 'n wedstryd en afkoel (opwarming) onmiddellik daarna. Beide is van kardinale belang in die vervaardiging en instandhouding van hoëverrigtingsvlakke. Die doel van opwarming ...

31-10-2011 Hits: 14944 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Oorvleuel / 1-2 Warm-Up (Italië)

Berei spelers voor vir 'n wedstryd deur die verhoging van die kern liggaamstemperatuur in 'n kleinsydige spel wat spanwerk en kombinasiespel insluit. ...

02-10-2011 Hits: 15053 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Verdedigingslinie Warm Up (Handbal)

Ontwikkel spelers se begrip van buitekant en bewegings van die verdedigingslyn. Ontwikkel spelers se begrip van druk op die bal wanneer hulle verdedig en hoe om te val wanneer daar geen druk is nie.

16-07-2011 Hits: 12848 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

1vs1 Warm-up (Agility)

Opwarmingsoefeninge in Paris en kan met klein tot groot spelertellings gedoen word. SAK aktiwiteite ingebou in die aktiwiteite. Dit is 'n uitstekende sosiale en innemende oefening vir spelers ...

04-04-2011 Hits: 15235 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Lees meer

Warm Up Tegniese Conditioning

Opwarmingsoefening wat SAQ en tegniese vaardigheidsopleiding integreer. Spelers kry ook werk met die sokker. ...

03-01-2011 Hits: 25503 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Lees meer

Deel hierdie