Opwarmingsoefening wat SAQ en tegniese vaardigheidsopleiding integreer. Spelers begin ook met die sokker werk.
Opwarmingsoefening wat SAQ en tegniese vaardigheidsopleiding integreer. Spelers begin ook met die sokker werk.
Sessie: WU.020
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Oefensdoelstellings
Organisasie
Diagram 1. Opstelreëling
Stel op
instruksies
T: Die 'bediener' en 'werker' ruil sy-voet-passies langs die vloer (regs en links.) P: volledige hakskote / hoë knieë in die boks. RUIL WERK.
T: Werknemer ontvang, voltooi 'n draai / truuk met vinnige voete en gee terug na die bediener. P: volledige reguitbeen dinamiese strek. WISSEL WERKE.
T: Bediener voer uit sy hande en werker voer syvoet sarsies uit, 1 links, 1 regs. P: voltooi “maak die hek oop” / “sluit die hek toe” dinamiese strekke. RUIL WERK.
T: Volledige syvoet halfvolies, 1 links, 1 regs. P: volledige longe. WISSEL WERKE.
T: Volledige vetersal, 1 links, 1 regs. P: Looptempo word verhoog, soos aangemoedig deur die afrigter. Voltooi die skerp rigtingverandering in die boks. WISSEL WERKE.
T: Volledige knie en salf, 1 links, 1 regs. P: Doen aktiwiteit deur middel van SAQ-toerusting. Looptempo is hoog. WISSEL WERKE.
T: Volledige bors en sarsie, 1 links, 1 regs. P: Ontmoet 'n ander 'werker' in die middel. Bult 'skouers in die lug om die kernspiere te aktiveer. Elmboë in, voel die kontak, beweeg vinnig weg as jy op die vloer kom. WISSEL WERKE.
T: Werker nader bediener, gee hom 'n opdrag om die bal te "hou". Hy moet dan sy bors op die vloer sit, terugspring en 'n kopskop met sy voete van die vloer af maak. P: gaan weer in die boks, sit bors op die vloer voordat jy opspring en 'n ander bediener vind. RUIL WERK.
Bedieners bedien bal soos hulle wil. Werkers hanteer dit, en lewer dit terug hoe nodig ook al. Laat spelers hierdie keer flambojant wees en flair / truuks oplewer omdat hulle hard gewerk het. WISSEL WERKE.
Afrigtingspunte
Vordering
Variasies
Veelvlakkige opwarming wat dinamiese strek-, propriosepsie- en tweestrydkragoefeninge kombineer. ...
26-04-2018 Treffers: 62899 Opwarmoefeninge Darren Pitfield
Die opwarming vind plaas voor oefening of 'n wedstryd en onmiddellik daarna afkoel (opwarming). Albei is van die grootste belang in die vervaardiging en handhawing van hoë prestasievlakke. Die doel van opwarming ...
31-10-2011 Treffers: 47125 Opwarmoefeninge Darren Pitfield
Berei spelers voor vir 'n speletjie deur die kernliggaamstemperatuur te verhoog in 'n kleinsydige speletjie wat spanwerk en kombinasiespel insluit. ...
02-10-2011 Treffers: 42745 Opwarmoefeninge Darren Pitfield
Ontwikkel spelers se begrip van onkant en bewegings van die verdedigingslinie. Ontwikkel spelers se begrip van druk op die bal wanneer hulle verdedig en van hoe om te laat val wanneer daar geen druk is nie...
16-07-2011 Treffers: 41218 Opwarmoefeninge Darren Pitfield
Opwarmingsoefeninge in Parys en kan met klein tot groot spelerstellings gedoen word. SAQ aktiwiteite ingebou in die aktiwiteite. Dit is 'n uitstekende sosiale en innemende oefening vir spelers...
04-04-2011 Treffers: 44829 Opwarmoefeninge Ray Power
Opwarmingsoefening wat SAQ en tegniese vaardigheidsopleiding integreer. Spelers begin ook met die sokker werk. ...
03-01-2011 Treffers: 56326 Opwarmoefeninge Ray Power