instruksies

Diagram 1. Opstelreëling

Stel '

1. 24x10 jaar benodig
2. Gebied is verdeel in 3 sones, 8 jaar diep. Keëls/pale word gebruik om die sones aan te dui.
3. Atletiese afrigter/afrigter lei die oefeninge en word gevolg deur pare spelers. Tipies voer elke paar die oefeninge twee keer uit.
4. Werk tot rus verhouding (1: 3).
5. Spelers herstel op die terugloop na die begin nadat hulle die aktiwiteite uitgevoer het en daarna die versnellingsfase.