Afrikaans
English
Afrikaans
Albanian
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bulgarian
Catalan
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Croatian
Czech
Danish
Dutch
Estonian
Filipino
Finnish
French
Galician
Georgian
German
Greek
Haitian Creole
Hebrew
Hindi
Hungarian
Icelandic
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Korean
Latvian
Lithuanian
Macedonian
Malay
Maltese
Norwegian
Persian
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Serbian
Slovak
Slovenian
Spanish
Swahili
Swedish
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Vietnamese
Welsh
Yiddish
Sessie: WU.026 
 Ouderdom: 9-jaar oud |  Intensiteit: laag |
 Tyd: 10 minute |  Posisies: almal |
 Spelers: 1+ |  Oppervlakte: 15x25 jr |
Oefensdoelstellings
- Verminder die risiko van besering.
- Ontwikkel krag, behendigheid, spoed.
- Geestelike voorbereiding en fokus.
Organisasie
Diagram 1. Opstelreëling
Stel op
- 15x2 jaar kanale in 'n oppervlakte van ongeveer 15x25 jr totale oppervlakte. Ouderdom: 12-volwassene. Ideaal gesproke 5-6 spelers in elke groep. Skep addisionele groepe soos nodig. Elke kanaal kan dieselfde opstelling hê, of elk van die progressies kan in 'n kring- / stasie-formaat gebruik word.
- Afrigter / afrigter lei die oefening totdat spelers bekend genoeg is om op hul eie te presteer.
- Vinnige voetwerk-aktiwiteit, gevolg deur 'n sprint en ook herstelfase.
- Lopende patrone en variasies word in die diagramme hieronder getoon.
- Afrigterinisiatief begin ná 'n periode 'n element van reaksie by te voeg.
Stel op
- Basiese opstelling met 5-6 spelers verkieslik in elke groep. Al die fases sluit 'n vinnige voetwerkaktiwiteit in, gevolg deur 'n naelloop en dan 'n herstelfase. Aktiwiteitsfases sluit in:
- Draf
- Laterale Shuffle (skouers vorentoe)
- Sywaarts Shuffles
- Hoë Knieë (Laterale Stap Overs)
- Driehoekige Shuffles
- Sny voeg
- Turns voeg
- Omgekeerde Shuffles
- Laterale Shuffle
- Slalom Lunges
- 2 been Hops
- Dooie tak loop
- Reverse Figuur 8 Patroon
Afrigtingspunte
- Lae swaartepunt met die uitvoering van die voetwerk oefeninge en enige draaie.
- Plant en ry deur die buite voet te gebruik.
- Klein trappe en vertraging wanneer 'n draai of sny aangaan.
- Gebalanseerde kop beweging.
- Goeie arm- en beenkoördinasie met teenoorgestelde arm en teenoorgestelde beenbewegings.
- Hoë spoed frekwensie aan die begin van 'n sprint of versnelling.
- Ligte voorlichaam leun wanneer sprint of versnel.
Vordering
- Die keëlreëlings verskil met die vordering soos in die diagram getoon. Opwarmings kan gedoen word met elke groep wat dieselfde aktiwiteite doen of elke groep wat 'n spesifieke stasie uitvoer voordat hulle na 'n ander een verhuis.
Diagram 2. Vordering met spesifieke aktiwiteite / stasie
Variasies
- Varieer die grootte van die kanale om korter, vinniger en intensiewer te maak. Daar is baie dinamiese oefeninge wat by hierdie aktiwiteit opgeneem kan word en kan gerus eksperimenteer.
Darren Pitfield
