Ons wil hê dat spelers 100% van hul maksimum potensiaal deur die hele wedstryd moet speel. Om spelers die beste kans te gee op optimale prestasie, wil ons die volgende doelwitte bereik. Die doel is dat die spelers fisiek en geestelik voorberei op 'n sokkeroefening of 'n sokkerwedstryd.

Doelstellings van opwarmings

1. Om prestasievlakke te verhoog.
2. Om die risiko van besering te verminder.

Atletiese prestasie verhoog met verhoogde spier temperatuur onmiddellik voor oefening. Namate 'n speler se spiertemperatuur verhoog, verhoog die prestasie ook. Beide buigsaamheid en energieproduksie in die spier word verbeter. Prestasie kan tot 10-20% bereik word.

Opwarmingsaktiwiteite

Die meeste navorsing dui daarop dat sokkeropwarmingsaktiwiteite 'n verskeidenheid intensiteite (hartklop) moet simuleer wat natuurlik in 'n wedstryd sou voorkom. 15-20 minute word voorgestel as 'n goeie tydperk om die spiere optimale doeltreffendheid te gee. Funksiespesifieke aktiwiteite word voorgestel om nuttig te wees in verband met die aktiwiteite van sekere posisies. Effektiewe opwarmingsroetines kan sowel statiese strek as kort duur of dinamiese strek insluit.

Fisiologie van opwarming

Studies het getoon dat 'n verhoogde spiertemperatuur die spier- en loopstyfheid en 'n verbeterde bewegingsreeks verminder (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Op senuweevlak het studies 'n toename in die oordrag van senuwee-impulse getoon (Bishop, 2003). As gevolg hiervan is daar 'n verbetering in die krag-snelheidsverhouding wat dui op verbeterde atletiese prestasie (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Op die energieproduksievlak dui opwarming op 'n toename in ATPase-aktiwiteit (Barany, M, 1967). Die energieproduksieprosesse van glikogenolise, glikolise en hoë-energie fosfaatdegradasie word ook verbeter (Edwards, R, 1972). Die vrystelling van suurstof uit hemoglobien en myoglobien is nog 'n potensiële voordeel (Bishop, 2003). Spiere wat nie aan 'n opwarming blootgestel is nie, het tekens getoon van verhoogde bloedlaktaat en ander faktore wat daarop dui dat daar vinniger herstel kan plaasvind wanneer 'n opwarming uitgevoer word (Gray, 2002).

Opwarming (rustyd)

Onlangse navorsing dui daarop dat daar bewyse is wat ondersteun deur 'n sokkeropwarming na die halfperiode. Soos hierbo bespreek, kan 'n daling in spiertemperatuur die spierprestasie en die werksnelheid aantas (Lovell, R, 2013). Studies het getoon dat spier- en kerntemperatuur gedurende half-intervalle kan daal. Daar is getoon dat aktiewe oor passiewe heropwarming meer effektiewe instudies is (wat SSG's en aktiwiteite wat verband hou met gimnasiums insluit).