Soek - Tags
Soek - Inhoud
Soek - Tags
Soek - Inhoud
Teken aan
registreer


Sokker Toerusting
Winkel Puma.com

Sokker Krag Opleiding Teorie

Krag Opleiding Doel (s)
  1. Verhoog krag op die bal uitdagings te weerstaan ​​en hou die bal.
  2. Verhoog vertikale spring vermoë (dws opskrif en antennas uitdagings, GK red).
  3. Verhoog spoed en versnelling / vertraging.
  4. Besering van besoedeling.
  5. Verhoog die krag van die skop en slaan (dws Clearances en skote).
  6. Verbeter SAQ (spoed, ratsheid Spoed)
  7. Die verbetering van die uithouvermoë van krag spesifieke aktiwiteite in sokker.
Beskrywing

Krag opleiding (soos in enige ander sport) moet in 'n veilige en geleidelike wyse geïmplementeer word. Hierdie vordering help ook die atleet hoogtepunt op die regte tydstip. Krag opleiding in aantekening die hooffokus van algehele opleiding (miskien 1-3 sessies per week, afhangende van die tyd van die seisoen). Maar dit het 'n belangrike plek in die besonder in die pre-seisoen. Krag opleiding moet vir sokker in 'n piramide-gebaseerde model in die 3 fases hieronder ontwikkel word.

Elkeen van hierdie fases moet wees om 'n 2-4 weke lank. Ideaal 2-3 sessie / week.

Fases van Stength Opleiding
  1. Stigting (Week 1-2) - Hierdie fase fokus op die voorbereiding van die spiere, tendons en ligamente voor verhoogde weerstand. Dit het verskeie doeleindes: Hierdie fase gebruik moet word om die korrekte oefening en beweging tegniek te ontwikkel. Versterk en te ontwikkel onderliggende stabiliseerder spiere. Skep balans in sekere spierpare (dws dyspiere / Quads) en ook selfs uit krag wanbalanse tussen die linker-en regterkant. Hierdie fase word gekenmerk deur 'n hoë spanne (12-15) en 'n lae weerstand (gewig). 30-90 sekondes rus tussen stelle.
  2. Herstel (Week 3-4) - Die maksimum-fase is ontwerp om maksimum sterkte van die spiere en spiermassa ontwikkeling te verhoog. Hierdie fase is ook waar ons kyk die ontwikkeling van spiere krag en die mag te optimaliseer. Hierdie fase word gekenmerk deur verhoogde weerstand (gewig) en laer spanne (6-8). 30-120 sekondes rus tussen stelle.
  3. Uithouvermoë (Week 5-6 +) - Hierdie fase is weerstand teen moegheid te ontwikkel vir die krag verwante aktiwiteite wat in 'n sokkerwedstryd uitgevoer word. Spelers moet in staat wees om uit te voer krag Aktiviteiten verskeie kere tydens die duur van 'n wedstryd. Hierdie fase word gekenmerk deur 'n hoë spanne (12-15 +) en 'n lae weerstand (gewig). 30-90 sekondes rus tussen stelle.
Weerstand / gewig Berekening
As ons potensieel die hantering van spelers van verskillende ouderdomme, groottes is dit moeilik om gewig verwysings vir elke opleiding-fase te skep. Maar ons moet ons gewig keuses progressief ronddwaal dienooreenkomstig vir 'n effektiewe krag program. Daarom gebruik ons ​​die konsep van 'Herhaling Maksimum' (RM). 'N herhaling maksimum or RM is die mees gewig jy kan lig vir 'n bepaalde aantal oefening bewegings. Voorbeeld 1RM.
RM Sakrekenaar
% Load Herhalings % Load Herhalings % Load Herhalings
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Verdedigende sessies

Speel die rug uit met Neutraal Volle B ...

Speel die rugoefening uit met progressiewe probleme. Grondslagaktiwiteit om goeie ondersteunende hoeke te bou en strategieë in te sluit om besit uit die verdedigende derde van die veld te bou ...

23-03-2018 Hits: 23259 Speel op die agterkant SSOS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Speel uit die rug met die oorgang SSG

Ontwikkel Speel die rug uit in gebiede met oorgang wat in die oefening ingebou is. Afrigter vorm en bewegings nodig om uit die rug te bou en sirkuleer die sokker deur die ...

27-12-2015 Hits: 24596 Speel op die agterkant SSOS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Speel die rug SSG uit

Afrigter Speel uit die rug en bou besit deur die 3rds. Gebaseer op 'n besitstyl van sokker. Gaan in die middelveld. Hierdie oefening het verskeie vordering wat ontwikkel ...

19-02-2015 Hits: 23949 Speel op die agterkant SSOS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Kompakte Verdediging

Afrigter span hoe om die veld te kompak en te verhoed dat geleenthede binnedring. Verminder die spasie tussen lyne as 'n 11-man-eenheid en leer hoe om te skuif en skuif na ...

13-03-2014 Hits: 24651 Verdedig 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Terug 4 Zonale Positioning

Afrigter hoe om die verdedigende blok te skuif en hoe om die veld te kompak. Afrigter diep verdedig en moeilik om te penetreer deur spasie te handhaaf en as eenheid effektief te koördineer ...

05-03-2014 Hits: 31226 Verdedig Funksionele Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Diep Defending te teenaanval

Afrigter verstaan ​​wanneer om teenaanval op 'n grootskaalse kleinspeletjie te speel. Afrigter hoe om teen verskillende maniere teen te val en hoe om weer besit te kry in jou eie helfte. Strategieë ...

10-02-2014 Hits: 21905 Compact Defending Spele Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Lees meer

Afrigter Central verdedigers om te gaan met Cro ...

Die verdediging van prioriteite en rolle vir sentrale verdedigers in die hantering van wyd bediende balle. Afrigter hoe om te gaan met aanvallers in die finale derde en die besonderhede van die verdedigende bewegings van ...

05-12-2013 Hits: 19511 Verdedig Funksionele Drills Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Lees meer

Recovery lopies van Midfield SSG

Verdedigende herstel loop kleinhandige spel met gedeeltes om duidelike verdedigende lopies vir spelers te bepaal. Afrigter waar om herstel lopies vir verskeie posisies te maak (In die besonder Midfield spelers) en maak ...

29-11-2012 Hits: 23021 Compact Defending Spele Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Voorkom Stuur Speel (11vs11)

Die ontwikkeling van 'n span se vermoë om vorentoe te verhoed. Ontwikkel volle span verdediging tegniek en ook individuele verdediging tegniek. ...

14-12-2011 Hits: 24839 Verdedig 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees meer

Verdedig Kruise

Verdedigende kruis sessie ontwikkel hoofsaaklik die 4,5 (Center Back) posisies en hoe om kruisies te hanteer. Ontwikkel die vermoë van die verdedigingseenheid om kruisies te hanteer en besluitneming te verbeter ...

10-12-2011 Hits: 40146 Verdedig Funksionele Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Afrigting van die buite-rug op die verdediging van D ...

Verdediging van verantwoordelikhede en rolle van 'n buite-rug (volle rug) in 'n funksionele verdedigende oefening in ons eie helfte. Klein groep verdedig in kombinasie met die tegnieke en strategieë op ...

02-12-2011 Hits: 30409 Verdedig Funksionele Drills TonyDeers - avatar TonyDeers

Lees meer

Herstel loop SSG (8vs8)

Verdedigende oordrag oefening ontwerp om die herstel lopies van spelers te ontwikkel op 'n verlies van besit. Afrigter waar om herstelstasies vir verskillende posisies, rolle en verantwoordelikhede te maak. Afrigter kompak in ...

02-12-2011 Hits: 27907 Compact Defending Spele HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees meer

Line van konfrontasie SSG (8vs8)

Verdedigende konfrontasie lyn en begrip van die aansoek in 'n kleinsydige spel. Span 'n span om te druk (druk) op grond van 'n lyn van konfrontasie. ...

01-12-2011 Hits: 16131 Druk SSOS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Sonale Defending (Small Group)

Ontwikkeling van die beginsels vir sonale verdediging en 2vs2 verdedigingstegniek. Kleinsidige spel om verdedigings in klein groepe op te lei. ...

16-08-2011 Hits: 27986 Kleingroep verdediging - Vlak 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees meer

Voorkom Stuur Speel (4vs2)

Ontwikkel verdedigingstegniek as 'n individu. Ontwikkel verdediging in 'n klein groepie (pare) en 'n basiese begrip van verdediging in 'n klein groepie. ...

17-07-2011 Hits: 23585 Kleingroep verdediging - Vlak 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees meer

6 Man Defensiewe Eenheid

Verdedigende eenheidstruktuur en organisasie van 'n rug vier en twee verdedigende middelvelders. Om die agterste 4 en 2 sentrum middelvelders op te lei om as 'n eenheid te verdedig. Ontwikkel 'n begrip van ...

29-06-2011 Hits: 44856 Verdedig Funksionele Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

1vs1 Defending (Sentraal)

Verdedig prioriteite in en rondom die 18yrd area. Fokus op die voorkoming van doelwitgeleenthede en kleingroepverdedigende tegnieke. 1vs1 verdedigingstegniek. ...

10-05-2011 Hits: 23754 1vs1 Verdediging - Vlak 2 RayPower - avatar Ray Power

Lees meer

Hoë druk Defending 8vs8

Verdedig met hoë druk en werk saam om 'n hoë pers van die voorpunt van die veld te begin om die bal vinnig terug te wen. Hierdie kleinkantige ...

29-04-2011 Hits: 35574 Druk SSOS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Afrigter Ontwikkeling Play van die agterkant 2

Verdedig prioriteite in en rondom die 18yrd area. Fokus op die voorkoming van doelwitgeleenthede en kleingroepverdedigende tegnieke.

31-03-2011 Hits: 35138 Verdedig Funksionele Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Afrigter Ontwikkeling Play van die agterkant 3

Ontwikkel speel van die rug (bou van die rug) in 'n kleinsydige spel. Progressive speel in en deur middelveld gebiede om doelwitte te rig. Grondslagspel vir ...

26-03-2011 Hits: 31980 Speel op die agterkant SSOS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Afrigter Central verdedigers in Final Third

Verdedig funksioneel met Center Backs. Opleiding van 'n paar Center Backs om saam te werk en om bedreigende situasies effektief te hanteer. ...

10-11-2010 Hits: 35260 Verdedig Funksionele Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

1vs1 flank Defending

1vs1 verdedig funksionele oefening waar individuele verdedigings tegnieke beklemtoon en opgelei moet word. ...

10-08-2010 Hits: 21747 1vs1 Verdediging - Vlak 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Afrigting van 'n span op wanneer om te druk en ...

Verdedig funksionele aktiwiteit om die verdedigende eenhede se vermoë te ontwikkel om besluite te neem oor wanneer om te druk en wanneer om te val. ...

19-03-2010 Hits: 51721 Verdedig Funksionele Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Totale Defending en dop Terug

Boordoelwit (e) Om die vermoë op te lei, verdedig en volg vorentoe. Om die vermoë van die aanvallers op te lei om positiewe voorlope te maak. Ontwikkel individuele en kleingroep verdediging. Boornr: SSG16 Ouderdom: 12-Volwassene Nee Spelers: 16 Area / Pitch: 30x25yrds Moeilikheid: Medium Tyd: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Hits: 30093 Compact Defending Spele Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Super 8 se met onkant

Kleinsidige spel wat fokus op die gebruik van die buitelyn om geleenthede te skep om aanvallende spanne buite te vang en omgekeer vir die aanvallende span om 'n hoë vlak te dring.

16-12-2008 Hits: 31569 Compact Defending Spele Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Aanval vinnig nadat jy die ... onderskep het.

Span 'n span om vinnig aan te val nadat hy die bal weer besit het. Druk en vasvang sakke geskep in ons teenstanders verdedig 3rd om 'n vinnige omkeer te dwing ...

29-09-2008 Hits: 44821 Verdedig Funksionele Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Verdedig in en om die straf gebied

Verdedig prioriteite in en rondom die 18yrd area. Fokus op die voorkoming van doelwitgeleenthede en kleingroepverdedigende tegnieke.

24-09-2008 Hits: 55428 Verdedig Funksionele Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer