Soek - etikette
Soek - Inhoud
Sokker Toerusting
Soek - etikette
Soek - Inhoud
Teken aan
Registreer


Koop Puma.com

Sokkerkragopleidingsteorie

Krag Opleiding Doel (s)
  1. Verhoog krag op die bal uitdagings te weerstaan ​​en hou die bal.
  2. Verhoog vertikale spring vermoë (dws opskrif en antennas uitdagings, GK red).
  3. Verhoog spoed en versnelling / vertraging.
  4. Voorkoming van beserings.
  5. Verhoog die krag van die skop en slaan (dws Clearances en skote).
  6. Verbeter SAQ (spoed, ratsheid Spoed)
  7. Die verbetering van die uithouvermoë van krag spesifieke aktiwiteite in sokker.
Beskrywing

Kragoefeninge (soos in enige ander sportsoort) moet op 'n veilige en geleidelike manier toegepas word. Hierdie vordering help ook die atleet om op die regte tydstip 'n hoogtepunt te bereik. Let op die sterk fokus van algemene oefening (miskien 1-3 sessies per week, afhangend van die tyd van die seisoen). Dit het egter veral 'n belangrike plek in die voorseisoen. Kragopleiding moet ontwikkel word vir sokker in 'n piramide-gebaseerde model in die drie fases hieronder.

Elkeen van hierdie fases moet 2-4 weke lank duur. Ideaal 2-3 sessies / week.

 
Fases van Stength Opleiding
  1. Stigting (Week 1-2) - Hierdie fase fokus op die voorbereiding van die spiere, senings en ligamente voor verhoogde weerstand. Dit het verskillende doeleindes: hierdie fase moet gebruik word om die regte oefen- en bewegingstegniek te ontwikkel. Versterk en ontwikkel onderliggende stabilisatorspiere. Skep balans binne sekere spierpare (dws hamstrings / quads) en maak ook die balans van krag tussen die linker- en regterkant uit. Hierdie fase word gekenmerk deur hoë herhalings (12-15) en lae weerstand (gewig). 30-90 sekondes rus tussen stelle.
  2. Herstel (Week 3-4) - Die maksimum fase is ontwerp om die maksimum krag van spiere en ontwikkeling van spiermassa te verhoog. Hierdie fase is ook waar ons die ontwikkeling van spierkrag en krag wil optimaliseer. Hierdie fase word gekenmerk deur verhoogde weerstand (gewig) en laer herhalings (6-8). Rus tussen die stelle tussen 30-120 sekondes.
  3. Uithouvermoë (Week 5-6 +) - Hierdie fase is om weerstand teen moegheid te ontwikkel vir die kragverwante aktiwiteite wat in 'n sokkerwedstryd uitgevoer word. Spelers moet gedurende die wedstrydduur verskeie kere kragaktiwiteite kan uitvoer. Hierdie fase word gekenmerk deur hoë herhalings (12-15 +) en lae weerstand (gewig). 30-90 sekondes rus tussen stelle.
 
Weerstand / gewig Berekening
Aangesien ons potensieel met spelers van verskillende ouderdomme te doen het, is dit moeilik om gewigsverwysings vir elke oefenfase te skep. Ons moet egter ons gewigskeuses geleidelik aanpas vir 'n effektiewe kragprogram. Daarom gebruik ons ​​die begrip 'Maximum herhaling' (RM). A herhaling maksimum or RM is die mees gewig u kan optel vir 'n bepaalde aantal oefenbewegings. Voorbeeld 1RM.
 
RM Sakrekenaar
% Vrag Herhalings % Vrag Herhalings % Vrag Herhalings
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Krag Opleiding

Sokkerkragopleidingsteorie

Kragopleidingsdoelwit (te) Verhoog die krag op die bal om uitdagings te weerstaan ​​en hou die bal omhoog. Verhoog die vertikale springvermoë (dws koers- en luguitdagings, GK red). Verhoog spoed en versnelling / vertraging. Besering ...

29-05-2013 Treffers: 35200 Kragopleidingsprogramme Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Vollyfkring

Kringdoelstelling (s) Ontwikkeling van algemene spierkrag en uithouvermoë vir arms / bors / kern / bene. Voorkoming van beserings. Grondslagfase. (Verwys na Kragopleiding) Maksimum fase. (Verwys na Kragopleiding) Uithouvermoë-fase. (Verwys na Kragopleiding) Boornr: STR1 Ouderdom: 14-volwassene Geen spelers: ...

29-02-2012 Treffers: 47203 Kringloopopleiding Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Sokkerbaan vir volle liggaam

Kringdoelstelling (s) Ontwikkeling van algemene spierkrag en uithouvermoë vir arms / bors / kern / bene. Voorkoming van beserings. Grondslagfase. (Verwys na Kragopleiding) Maksimum fase. (Verwys na Kragopleiding) Uithouvermoë-fase. (Verwys na Kragopleiding) Boornr: STR1 Ouderdom: 14-volwassene Geen spelers: ...

21-06-2008 Treffers: 31776 Kringloopopleiding Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer