1. Verhoog krag op die bal uitdagings te weerstaan ​​en hou die bal.
2. Verhoog vertikale spring vermoë (dws opskrif en antennas uitdagings, GK red).
3. Verhoog spoed en versnelling / vertraging.
4. Voorkoming van beserings.
5. Verhoog die krag van die skop en slaan (dws Clearances en skote).
6. Verbeter SAQ (spoed, ratsheid Spoed)
7. Die verbetering van die uithouvermoë van krag spesifieke aktiwiteite in sokker.

Kragoefeninge (soos in enige ander sportsoort) moet op 'n veilige en geleidelike manier toegepas word. Hierdie vordering help ook die atleet om op die regte tydstip 'n hoogtepunt te bereik. Let op die sterk fokus van algemene oefening (miskien 1-3 sessies per week, afhangend van die tyd van die seisoen). Dit het egter veral 'n belangrike plek in die voorseisoen. Kragopleiding moet ontwikkel word vir sokker in 'n piramide-gebaseerde model in die drie fases hieronder.

Elkeen van hierdie fases moet 2-4 weke lank duur. Ideaal 2-3 sessies / week.

1. Stigting (Week 1-2) - Hierdie fase fokus op die voorbereiding van die spiere, senings en ligamente voor verhoogde weerstand. Dit het verskillende doeleindes: hierdie fase moet gebruik word om die regte oefen- en bewegingstegniek te ontwikkel. Versterk en ontwikkel onderliggende stabilisatorspiere. Skep balans binne sekere spierpare (dws hamstrings / quads) en maak ook die balans van krag tussen die linker- en regterkant uit. Hierdie fase word gekenmerk deur hoë herhalings (12-15) en lae weerstand (gewig). 30-90 sekondes rus tussen stelle.
2. Herstel (Week 3-4) - Die maksimum fase is ontwerp om die maksimum krag van spiere en ontwikkeling van spiermassa te verhoog. Hierdie fase is ook waar ons die ontwikkeling van spierkrag en krag wil optimaliseer. Hierdie fase word gekenmerk deur verhoogde weerstand (gewig) en laer herhalings (6-8). Rus tussen die stelle tussen 30-120 sekondes.
3. Uithouvermoë (Week 5-6 +) - Hierdie fase is om weerstand teen moegheid te ontwikkel vir die kragverwante aktiwiteite wat in 'n sokkerwedstryd uitgevoer word. Spelers moet gedurende die wedstrydduur verskeie kere kragaktiwiteite kan uitvoer. Hierdie fase word gekenmerk deur hoë herhalings (12-15 +) en lae weerstand (gewig). 30-90 sekondes rus tussen stelle.