Soek - Tags
Soek - Inhoud
Soek - Tags
Soek - Inhoud
Sokker Toerusting
Winkel Puma.com

Sokker Warm Ups

Ons het 'n soek na spelers speel% van hul maksimum potensiaal te 100 regdeur speletjies. Ten einde die spelers te gee die beste kans om optimale prestasie ons sien die volgende doelwitte te bereik. Die doel is dat opwarming met beide fisies en geestelik voor te berei om die spelers vir 'n sokker opleidingsessie of sokker wedstryd.

Doelwitte van Opwarming

1. Prestasie te verhoog.
2. Die risiko van besering te verminder.

Atletiese prestasie met toename spier temperatuur onmiddellik voor uit te oefen. As 'n spelers spiere temperatuur styg, so ook die prestasie. Beide buigsaamheid en energie-produksie in die spiere verbeter. Prestasie kan gedoen word tot vlakke tussen 10-20%.

Opwarmingsaktiwiteite

Die meeste navorsing dui daarop dat sokker opwarmingsaktiwiteite moet 'n verskeidenheid van intensiteite (hart pryse) wat natuurlik sal plaasvind in 'n wedstryd simuleer. 15-20 minute word voorgestel as 'n goeie tyd te laat spiere optimale effektiwiteit te bereik. Funksionele spesifieke aktiwiteite voorgestel nuttig verwant aan die aktiwiteite van sekere posisies wees. Effektiewe opwarmingsroetines kan beide korte duur statiese strek of dinamiese strek.

Fisiologie van warm-up

Studies het getoon dat 'n groter spiere temperatuur daal spiere en gaan styfheid en 'n verbeterde omvang van beweging (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Aan die senuwee vlak studies het getoon dat 'n toename in die oordrag van senuwee-impulse (Bishop, 2003). As gevolg hiervan is daar verbeter in die krag-snelheid verhouding dui verbeter atletiese prestasie (Bennett, 1984) (Brink Horst, 1977). Aan die energie-produksie vlak warm-up stel 'n toename in ATPase aktiwiteit (Barany, M, 1967). Ook die energie-produksie prosesse ofglycogenolysis, glikolise en hoë-energie fosfaat agteruitgang verbeter (Edwards, R, 1972). Die vrystelling van suurstof van hemoglobien en Myoglobine is nog 'n moontlike voordeel (Bishop, 2003). Spiere nie blootgestel word aan 'n warm-up het getoon tekens van verhoogde bloed laktaat en ander faktore wat daarop dui dat daar dalk 'n vinniger herstel waar 'n warm-up word uitgevoer (Gray, 2002) wees.

Re-Warm-up (Half-tyd)

Onlangse navorsing dui daarop dat daar is 'n bewys om deur 'n sokker warm-up as gevolg van die helfte van die tyd tydperk te ondersteun. Soos hierbo bespreek 'n druppel in die spiere temperatuur kan lei tot die verswakking van gespierde prestasie en ook werk koers (Lovell, R, 2013). Studies het getoon dat die spiere en kerntemperatuur kan daal duing half tyd intervalle. Aktiewe oor passiewe re-warm-up is getoon meer effecitve instudies (wat ingesluit SSOS en gym verwante toerusting aktiwiteite) te wees.