Sokker Fiksheidsoefeninge

Sokker spesifieke opleiding

Sokker is 'n sport wat bestaan ​​uit hoë-intensiteit intermitterende oefening, met spelers wat oor hul anaërobiese drumpel vlugte maak vir taktiese voordeel, gevolg deur periodes van herstel. Sokkerspelers het 'n kombinasie van aërobiese en anaërobiese fiksheid nodig weens die aard van die spel en die feit dat daar voortdurende beweging is met baie kort sarsies van meer intense aktiwiteit. Sommige posisies vereis hoër vlakke van anaërobiese fiksheid as ander, sommige vereis meer aërobiese sokkerfiksheid. 'n Middelveldspeler moet baie grond tydens 'n wedstryd dek en benodig 'n goeie aërobiese enjin. ’n Sokkeraanvaller aan die ander kant vereis kort sarsies van herhaalde aktiwiteit en vereis meer spoed en anaërobiese sokkerfiksheid. Sokkerspelers moet eerste sokkerspelers wees en atlete tweede. Dit beteken nie dat hul atletiese areas van fiksheid, spoed, krag, stamina ens. nie belangrik is nie, want dit is wel, maar vaardigheid en spesifikasie en miskien gees is die belangrikste.

Aërobiese fiksheidsopleiding

Aërobiese sokkerfiksheid bepaal die vlak waarop u suurstof kan inneem en gebruik om 'n aktiwiteit uit te voer. 'N Aktiwiteit soos stap plaas nie veel spanning op u liggaam nie, en die meeste mense kan hierdie aërobiese aktiwiteit die hoof bied. Aërobiese aktiwiteite is aktiwiteite soos draf, waar u kan voortgaan sonder om te moeg te word. U werk teen 'n tempo wat beteken dat u nie heeltemal moeg word of asemhaal nie. Aearobiese oefeninge verhoog die vlak waarop hierdie moegheid plaasvind, en sal u hart en longe doeltreffender maak vir oefening. U sal verder en vinniger kan hardloop voordat u moeg word.

An-aërobiese fiksheidsopleiding

Anaërobiese sokkerfiksheid bepaal die vlak waarop u met 'n hoë intensiteit kan werk. Dit beteken gewoonlik kort uitbarstings van aktiwiteite, waar u dikwels uitasem sal wees. U werk op 'n vlak waar u liggaam nie genoeg suurstof kan voorsien nie en u spiere energie van glikogeen moet kry. U kan net 'n kort rukkie op hierdie vlak werk voordat u te moeg raak en 'n suurstofskuld genoem word. 'N Voorbeeld van anaërobiese oefening is naellope. Anaërobiese sokkeroefeninge sal u liggaam doeltreffender maak om glikogeen as 'n gestoorde brandstof te gebruik, en dit ook help om suurstofskuld te hanteer. Een effek van suurstofskuld is die opbou van melksuur, wat gevoel word as u bene byvoorbeeld 'n brandende gevoel aan die einde van 'n intense lang naelloop voel. Hierdie melksuur moet so spoedig moontlik uit die spiere verwyder word, en anaërobiese oefeninge help om u spiere doeltreffender te hanteer met melksuur en om afvalprodukte beter uit die spiere te verwyder.