Soorte sokkerfiksheidsopleiding (effekte op anerobiese fiksheid)

Anaërobiese uithouvermoë word oor die algemeen geoefen met herhaalde-naelloop en daarom verwys afrigters ook daarna as herhaalde-naelloopvermoë (RSA). Tipies probeer ons om naellope met 'n hoë intensiteit te skep met gepaste rusperiodes om anaërobiese toestande van 'n regte wedstryd te weerspieël. Ons kan beide aktiewe en passiewe herstel tussen hardloopwedstryde gebruik.

Studies het getoon dat die werk-tot-rus-verhouding 1:6 (werk:rus) moet wees. Dit het gelei tot 'n soortgelyke moegheidsyfer as 'n werklike sokkerwedstryd. Die verhouding is ook op 1:10 aangehaal en is afhanklik van die volwassenheid van die spelers wat opgelei word. Daar is voorgestel dat herhaalde veervermoë deur rypwording beïnvloed word, veral met die ouderdomsgroepe van U14 - U18. Vanaf die ouderdomme van U-11 - U14 was daar meer 'n plato in die effek van ouderdom (rypwording) (Buchheit et al., 2010).

Anaërobiese formate vir fiksheidsopleiding

Die intensiteit in herhaalde-sprint-oefeninge is maksimaal met óf 'n aktiewe óf passiewe herstel. Die las op die anaërobiese stelsel sal egter afhang van die aantal naellope en die "duur" (wat bepaal word deur die herhaalde naelloopafstand) en die hersteltyd tussen naellope. Voorbeelde van formate wat in die wetenskaplike navorsing gebruik word, is soos volg:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Die herstelperiodes vir hierdie studies het gewissel van 23 sekondes passiewe herstel tot 30 sekondes van aktiewe herstel (spelers wat teen ~2m/s draf). Werk-tot-rus-verhouding van 1:4 - 1:6 vir naellope van 30-80 m lank.

Opleidingsfrekwensie per week

Die studies het hierdie oefeninge 1-3 per week uitgevoer. Die tyd van die seisoen sal die toepaslike tyd beïnvloed om hierdie tipe opleiding uit te voer. Byvoorbeeld, voorseisoen is 'n geskikte tyd om 3 keer per week 'n aërobiese oefening uit te voer. Een sessie per week van hierdie aard in die seisoen sal gepas wees vir anaërobiese instandhoudingsopleiding. Daar moet ook in ag geneem word dat amateurspelers hul anaërobiese uithouvermoë vinniger as professionele mense sal ontwikkel, maar ook meer geneig kan wees tot beserings. Vir elite/professionele spelers moet daar 'n oorweging wees vir oorbenutting met hoë intensiteit opleiding en speletjies met in seisoen.

Opleidingsperiode (duur)

Die lengte van die opleidingsperiode verskil en kan deur baie ander faktore in jou opleidingsomgewing beïnvloed word. Studies het getoon 6-13 weke vir opleiding regimes. 'n 6 weke oefenprogram van hierdie aard kan baie wees vir sommige spanne. Dit word algemeen erken dat 4 weke genoeg is om 'n speler se anaërobiese prestasie te verhoog. Ons moet versigtig wees om oefenlading geleidelik te verhoog en voldoende tydperke vir herstel na oorladingsessies te voorsien. Die frekwensie, vrag, duur, per week kan aangepas word na gelang van die tyd van die seisoen.

Bykomende opleidingseffek van anaërobiese opleiding

Ander prestasie-effekte van anaërobiese oefeninge het verbeterings in herhaalde sprintprestasies ingesluit (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Toenames is ook gesien in tipe II spiervesels (Dawson et al., 1998) en springprestasie (Buchheit et al., 2010).