Soorte sokkerfiksheidsopleiding (effekte op anerobiese fiksheid)

Anaërobiese uithouvermoë word gewoonlik met herhalende naellope opgelei en daarom noem afrigters dit ook as herhaalde naelloopvermoë (RSA). Ons probeer gewoonlik naellope met 'n hoë intensiteit skep met gepaste rusperiodes om anaërobiese toestande van 'n regte spel te weerspieël. Ons kan beide aktiewe en passiewe herstel tussen lopende aanvalle gebruik.

Studies het getoon dat die werk-tot-rus-verhouding 1: 6 moet wees (werk: rus). Dit het gelei tot 'n soortgelyke uitputting as 'n werklike sokkerwedstryd. Die verhouding is ook om 1:10 aangehaal en is afhanklik van die rypwording van die spelers wat opgelei word. Daar word voorgestel dat herhaalde veervermoë beïnvloed word deur rypwording, veral met die ouderdomsgroepe van U14 - U18. Vanaf die ouderdom van U-11 - U14 was daar meer 'n plato in die effek van ouderdom (rypwording) (Buchheit et al., 2010).

Anaërobiese formate vir fiksheidsopleiding

Die intensiteit in oefenoefeninge met herhaalde naellope is maksimaal met 'n aktiewe of 'n passiewe herstel. Die belasting op die anaërobiese stelsel sal egter afhang van die aantal naellope en die "duur" (wat bepaal word deur die herhaalde naelloopafstand) en die hersteltyd tussen die naellope. Voorbeelde van formate wat in wetenskaplike navorsing gebruik word, is die volgende:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Die hersteltydperke vir hierdie studies het gewissel van 23 sek. Passiewe herstel tot 30 sek. Aktiewe herstel (spelers draf teen ~ 2 m / s). Werk-tot-rus-verhouding van 1: 4 - 1: 6 vir naellope van 30-80 m lank.

Opleidingsfrekwensie per week

In die studies is hierdie oefeninge 1-3 per week uitgevoer. Die tyd van die seisoen beïnvloed die geskikte tyd om hierdie tipe oefeninge uit te voer. Voorseisoen is byvoorbeeld 'n geskikte tyd om anoërobiese oefeninge drie keer per week uit te voer. Een sessie per week van hierdie aard gedurende die seisoen is geskik vir anaërobiese instandhoudingsopleiding. Daar moet ook in ag geneem word dat amateurspelers hul anaërobiese uithouvermoë vinniger as professionele persone sal ontwikkel, maar ook meer geneig is tot beserings. Vir elite / professionele spelers moet daar oorweeg word om te veel te gebruik met hoë intensiteit-oefeninge en speletjies tydens die seisoen.

Opleidingsperiode (duur)

Die lengte van die opleidingsperiode wissel en kan deur baie ander faktore in u oefenomgewing beïnvloed word. Studies het 6-13 weke vir opleidingsprogramme getoon. 'N Opleidingsprogram van 6 weke van hierdie aard kan vir sommige spanne baie wees. Daar word algemeen erken dat 4 weke genoeg is om die spelers se anaërobiese prestasie te verhoog. Ons moet versigtig wees om die oefenlading geleidelik te verhoog en voldoende herstelperiodes te gee na oorlading. Die frekwensie, vrag, duur, per week kan aangepas word, afhangende van die tyd van die seisoen.

Bykomende opleidingseffek van anaërobiese opleiding

Ander prestasie-effekte van anaërobiese oefeninge het verbeterings in herhaalde sprintprestasies ingesluit (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Verhogings is ook gesien in tipe II spiervesels (Dawson et al., 1998) en springprestasie (Buchheit et al., 2010).