5 tipes sokkerfiksheidsopleiding (effekte op aërobiese fiksheid)

Sokkeropleiding kan in ses hoofklassifikasies verdeel word. 'N Kombinasie van hierdie verskillende soorte oefeninge word as optimaal beskou vir aerobiese oefeninge. Die kombinasie van beheerde intervaloefeninge met kleinsydige speletjies word beskou as die tipiese moderne benadering tot sokkerfiksheid.

• Interval Opleiding
• Herhaalde naelloopopleiding
• Kleinsydige speletjies
• Spoed- en ratsopleiding
• Kringloopopleiding

Interval Opleiding

Dit is lank reeds vasgestel dat intervaloefeninge een van die grondslae van sokkerfiksheid is. Die voordelige aspekte van intervaloefening oor aërobiese uithouvermoë is gerapporteer in studies in professionele sokker (Wong et al., 2010).

Daarbenewens het studies met mededingende / elite-jeugspelers ook die positiewe oefeneffekte van gestruktureerde intervaloefeninge oor 'n tydperk getoon (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaërobiese uithouvermoë het verbeter in 'n 8-week-kondisioneringsprogram met behulp van interval-opleiding (Sporis et al., 2008)

Fisiese aanpassings gesien in 'n studie deur (Hoff et al., 2002) was soos volg: a) VO2max, b) laktaatdrempel, c) lopende ekonomie, d) afstand afgelê (6.4-20%) in 'n wedstryd, e) aantal naellope (100%), f) aantal betrokkenheid by die bal (+ 24%), g) werkintensiteit, h) 200-2400m-toetse (4.2-7.9%).

Eenvoudige voorbeelde van gestruktureerde oefentoetse vir sokkerintervalle het getoon dat die uitvoering van 4 x 4 stelle teen 90-95% van die maksimum hartklop met 'n drafstoot van 3 minute, die aërobiese kapasiteit van spelers twee keer per week verhoogBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Die uitvoering van 4 x 4 stelle op 90-95%, met drie minute drafstappies teen 'n verhoogde frekwensie, het ook duidelik verbeterings in fiksheidskapasiteit getoon. Daar is 3-3 keer per week voordele vir U4-spelers getoon (Sporis et al., 2008). Dieselfde is getoon in ander komplimentêre studies vir lang tydperke (4-8 weke) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Herhaalde naelloopopleiding

Die vermoë om herhaalde naellope oor verskillende afstande uit te voer, is van kritieke belang in sokker (sokker). Vir toetsdoeleindes kan herhaalde naellope as verskeie naellope geklassifiseer word, dikwels met onvolledige herstelperiodes as gevolg van die onvoorspelbaarheid van 'n wedstryd. Verskeie studies vir herhaalde naelloopoefeninge het verbeteringe in aërobiese uithouvermoë getoon (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jeugspelers het ook verhoogde aërobiese uithouvermoë getoon met 40 m herhalende naelloopoefening met maksimum intensiteit (Tonnessen et al., 2011).

Kleinsydige speletjies

Die spesifiekheid van fiksheidsoefeninge vir kleinsydige speletjies maak dit 'n ideale formaat vir die opleiding van spelers. Beheerde kleinsydige speletjies behels spesifieke sokkerbewegings en kombineer tegniese en taktiese opleiding en kondisionering in een oefenoefening. Kleinsydige speletjiesstudies het bewys dat die volgende fisieke aanpassings by sokkerspelers 'n beduidende toename in aërobiese uithouvermoë (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Toename in VO2 Max kapasiteit in beide elite- en jeugspelers (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) en verbeterde lopiesnelheid by laktaatdrempel (Impellizzeri, et al., 2006). Daarbenewens het die gebruik van klein fiksheidspeletjies gedurende die seisoen 'n positiewe uitwerking op die herhalende naelloopvermoë.
Die negatiewe aspekte van fiksheidsoefeninge vir kleinsydige speletjies word getoon in die onvermoë om spelers se werksnelheid, hul oorbelasting, beweging en dus intensiteit ten volle te beheer. Die willekeurige aard van die eise aan kleinsydige speletjies kan slegs tot 'n sekere mate beheer word. Die probleme om intensiteit te beheer, is getoon in studies (Little, 2009). Daar moet oorwegings getref word rakende spelers se posisionele eise in kleinsydige speletjies, die prestasie op die teenstanders en / of motivering, ens.
Om hierdie redes word voorgestel dat 'n kombinasie van fiksheids-oefenmetodes gebruik word om die fiksheidsvlakke van 'n speler optimaal te ontwikkel.

Spoed- en ratsopleiding

Sommige studies (in soortgelyke sportsoorte) het 'n matige korrelasie gevind tussen spoed- en beweeglikheidsoefeninge / oefening en 'n toename in aërobiese fiksheid (Buchheit et al., 2010).

Kringloopopleiding

'N Beperkte gebied van oefenondersoek, en sommige studies het die uitwerking van sokkerbaanoefeninge op aërobiese fiksheid gesaai. Daar is verbeterings gesien in beide VO2 MAX na 20 oefensessies (twee oefensessies / week) vir 10 weke. Die spelers het vier stelle van 3 minute hersteldraf uitgevoer teen 'n maksimum hartklop van 70% (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) het ook soortgelyke resultate getoon met behulp van kringopleiding.