Agility / Plyometric Circuit 1

besonderhede: Ouer Kategorie: Sokker-SAQ-opleiding (spoed, beweeglikheid en vinnigheid); Kategorie: Plyometriese oefeninge

Sessie

Sessie: SAQ.003

Oefensdoelstellings

Organisasie

Diagram 1. Opstelreëling

Stel op

instruksies

Spelers begin in die boonste linkerhoek van die kring. Die spelers voer dan die 4 aktiwiteite deur draf of stap tussen elke aktiwiteit uit. Voer 3 stroombane uit en rus dan vir 2-3 minute. Voer 4 stelle uit.
2 voet vorentoe spring deur die eerste leer.
Hop (links op die eerste baan / regs op die tweede).
2-voet laterale hop. (dws sywaartse spronge gevolg deur vorentoe spronge).
Draai en spring agteruit deur die leer.

Vordering

Variasies

Laat spelers by elke aktiwiteit geplaas word as voerders met balle in hul hande. Hierdie spelers kan 'n bal aan die spelers voer wat op willekeurige punte deur die kringe gaan. ie speler stap uit die aktiwiteit wanneer die bal gevoed is en sarsies/koppe/bors die bal terug na voerder en gaan dan voort om die kring.
Laat spelers by elke aktiwiteit geplaas word as voerders met balle in hul hande. Hierdie spelers kan 'n bal voer aan die spelers wat deur die kring gaan op die afrigtersbevel.