Sessie: SAQ.003
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Oefensdoelstellings
- Ontwikkel ratsheid.
- Ontwikkel plofbare spoed en vinnigheid.
Organisasie
Diagram 1. Opstelreëling
Stel op
- Rangskik die keëls / lere en hekkies soos hierbo getoon.
instruksies
- Spelers begin in die boonste linkerhoek van die baan. Die spelers voer dan die vier aktiwiteite uit wat draf of stap tussen elke aktiwiteit in. Voer 4 stroombane uit en rus dan 3-2 minute. Voer 3 stelle uit.
- 2 voet vorentoe spring deur die eerste leer.
- Hop (links op die eerste baan / regs op die tweede).
- 2 voet laterale hop. (dws sywaartse spring gevolg deur vorentoe spring).
- Draai en spring agteruit deur die leer.
Afrigtingspunte
- Fokus op goeie springtegnieke en meganika.
- Reaksies wanneer die onderstaande variasies gebruik word.
- Balans en lae swaartepunt.
- Vinnigheid van voete in die lere.
Vordering
- Wissel die aktiwiteite uit:
- 2 voet spring vorentoe, een agterste volgorde in die leer.
- Syspronge in die lere.
- Spring deur die lere.
- Enkelbeen spring oor hekkies.
Variasies
- Laat spelers deur elke aktiwiteit geposisioneer word as voeders met balle in hul hande. Hierdie spelers kan 'n bal aan die spelers gee wat op willekeurige punte deur die stroombane gaan. ie speler stap uit die aktiwiteit wanneer die bal gevoer word en sal die bal terugskakel na die voerder toe en dan om die baan gaan.
- Laat spelers volgens elke aktiwiteit as voeders met balle in hul hande geposisioneer word. Hierdie spelers kan 'n bal aan die spelers gee wat op die afrigter se opdrag deur die baan gaan.