Sessie: AO.070
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Oefensdoelstellings
- Ontwikkel die vermoë van spelers om vinnig oor te skakel.
- Ontwikkel 'n spanne se vermoë om besit te behou.
- Ontwikkel spelers se aërobiese fiksheid.
Organisasie
Diagram 1. Opstelreëling
Stel op
- 30x30 jaar rooster gemerk deur keëls. 2 hekdoele geposisioneer soos hierbo getoon.
- 5 vs 5 (+5)
- 3 spanne in verskillende kleure.
- Balle versprei rondom die kante van die speelarea.
instruksies
- Twee spanne speel in die sentrale area, en een span ondersteun om die rand van die speelarea. Die span aan die kante van die speelarea het net 1 aanraking.
- Die spanne in die sentrale speelarea ding mee om 8 punte agtereenvolgens aan te teken.
- By die maak van 8 passe draai die spanne soos volg: Die puntetelling (maak die 8 passe) verlaat die veld en word die ondersteunende span.
- Die afstammende span moet die speelarea deur 'n poortdoel hardloop en weer die speelarea binnedring deur die teenoorgestelde poortdoel (hardloop ongeveer die helfte van die buitekant van die rooster). Die spelers het 15 sekondes om op te skiet om uit te gaan en weer die speelarea binne te gaan. 'N Afrigter moet dit tyd gee. (Verwys na diagram 2).
- Die span wat ondersteun het, betree nou die speelarea.
- As die hardloopspan dit regkry om binne 15 sekondes of minder al hul spelers weer in die speelarea te kry, begin hulle met die bal. Indien nie, kry die nuwe span in die middel die bal).
- Die spel is deurlopend en bied 'n aërobiese oefensessie met tussenposes.
- Spelers van buite kan slegs vir een aangee na ander buitespelers gee (dws die bal moet na hierdie aangee na die sentrale gebied teruggaan.
Scoring
- 10 agtereenvolgende aangeë = 1 doel. Hierdie getal kan verander word na die vlak van die spelers.
Afrigtingspunte
- Spelers van buite moet hard op en af werk om goeie ondersteuningshoeke te bied.
- Oorgang op en van die veld moet vinnig wees.
- Moedig die hardloopspan aan om binne 15 sekondes so vinnig as moontlik terug te kom om te herorganiseer sodra hulle weer in die speelarea is.
- Beklemtoon dat die behoud van besit energie bespaar en die volledige verdediging voorkom soos in 'n werklike scenario.
- Die spel moet vinnig en met beperkte aanraking wees om 'n goeie tempo te handhaaf.
Vordering
- Verhoog of verminder die aantal slaagslae wat nodig is om 'n punt aan te teken.
- Vergroot die speelarea om die aërobiese aard van die oefening te verhoog.
- Voorsien behendigheidsoefeninge aan die rand van die speelarea wat die afgestane spanne moet uitvoer op pad om die rooster.
jjjj
Diagram 1. Opstelreëling
Variasies
- 2 raak aan die kante.
- 2 raak in die sentrale speelarea (slegs gevorderde spelers).
- Spelers van buite kan nie met ander buitespele speel nie.