instruksies

Diagram 1. Opstelreëling

Stel '

1. 2 Groepe spelers ding mee in 5vs2 rondo besit oefenroosters. 10x10jr roosters.
2. Rooster A (middelveldspelers) - 2x20 bus shuttle
3. Rooster B (verdedigers) - shuttle van 3 x 10 bande
4. 1-2 stelle. 3-4 Herhalings van die pendelbaan. Gevolg deur 1-1.5min aktiewe herstel in die vorm van kleingroepbesit in die roosters. Intensiteitspoging vir die oefening: Maksimum (HR van 170+).
5. In die roosters speel spelers 5vs2 besit (kan beperk word tot een aanraking indien nodig).
6. Op die afrigters se sein (klap, fluit, skree) verlaat alle spelers die rooster en voer die pendelbaan uit.
7. dws Groep A: spring uit na 20yrs, keer terug na die rand van die rooster, draai en spring na 40yrds en terug. (120yrd Totaal)
8. Groep B: spring uit na 10 jaar, keer terug na die rand van die rooster, draai en spring na 20 jaar en terug, dan 30 minute en keer terug. (120 jaar totaal)