Organisasie

Diagram 1. Opstelreëling

Stel op

• Stel die stroombaan op soos getoon in die diagram.
• Die groep word in die helfte verdeel. Die een groep werk (rooi), terwyl die ander (wit) aktief as bedieners rus.
• Rooies werk vir 4 minute en rus dan vir 4 minute terwyl die wit groep werk. Elke groep voltooi die kring 4 keer.

instruksies

• Spelers begin by een van die 8 stasies en beweeg met die kloksgewys om die baan en voltooi:
• Slaagoefeninge by elke geel keël.
• Ladderoefeninge by elke leer, gevolg deur 'n sokkertegniek.
• Hekkie-oefeninge by elke stel hekkies, gevolg deur 'n sokkertegniek.

Volgorde

• Om die verduideliking te vereenvoudig, begin ons die stroombaan onderaan die regterkegel:
• Rooi sentrales gaan met 'n sentrale bediener met albei voete.
• Rooi werk deur die leer in 'n voorwaartse beweging (2 voet in). Met die bediener voltooi hy dan twee syvoetvolies, een links, een regs.
• Rooi sentrales gaan met 'n sentrale bediener met albei voete.
• Rooi werk deur die hekkies in 'n voorwaartse beweging (bunny hop). Met die bediener voltooi hy dan twee halwe sarsies, een links, een regs.
• Rooi sentrales gaan met 'n sentrale bediener met albei voete.
• Rooi werk deur die leer in 'n voorwaartse beweging (hop-scotch). Met die bediener voltooi hy dan 2 vetersalwe, een links, een regs.
• Rooi sentrales gaan met 'n sentrale bediener met albei voete.
• Rooi werk deur die hekkies in 'n voorwaartse beweging (1 voet in). Met die bediener voltooi hy dan twee kniebeheer en sarsies, een links, een regs.
• Die wit groep werk dan. Herhaal 3 keer.