2-aërobiese besit (lae intensiteit)

besonderhede: Ouer Kategorie: Sokker-aërobiese fiksheid; Kategorie: Aërobiese SSG's

Sessie

Sessie: AO.099

Oefensdoelstellings

Organisasie

Diagram 1. Opstelreëling

Stel op

Veld van 45x55 jr deur kegels aangedui (hoek van 'n volgrootte veld kan gebruik word).
7vs7 ('n neutrale aanvallende speler wat in albei spanne speel, kan bygevoeg word).
2 Spanne is gelykop verdeel.
20 minute (1 rustyd van 2 minute met 8 minute interval).
2 balle (verkieslik onderskeibaar in kleur of patroon).
Elke span kry 'n bal aan die begin van die wedstryd. In die bostaande diagram begin R1 en Y1 met 'n bal vir hul onderskeie spanne.

instruksies

Albei spanne poog om die besit van hul span se sokker te behou, en probeer terselfdertyd hul teenstander se sokker vasvang.
Sodra 'n span albei balle besit, word die spel gestaak en 'n punt vir die span in besit verkry.
Om weer te begin - die gevange bal word sonder besit aan die span terugbesorg en die spel begin weer.

Scoring

Elke keer as 'n span besit van beide sokkerballe kry, word 1 pt toegeken. Aan die einde van 20 minute (of ander verlangde tydperk) wen die span met die meeste punte.

Afrigtingspunte

Spelers moet in staat wees om die beginsels van besit toe te pas (dws verspreide, vinnige pas, ens.).
Skep deurgaande en kwaliteit ondersteunende hoeke.
Spelers moet tussen 55-80% van hul maksimum hartklop (MaxHR) werk.
Kommunikasie om spelers se rolle op die veld te vestig om 'n balans te kry tussen die terugwinning van die teenstander se bal en die behoud van hul eie besit.
Spanwerk.
Bewustheid, spelers moet bewus wees van albei sokkerballe en met hul kop na bo speel om te sien waar ondersteuning nodig is.
Druk, bespreek dringende taktieke van die teenstanders (High Press vs Low Press).

Vordering

Verminder die grootte van die speelarea (dws 30x50 jaar). Verwys na onderstaande Diagram 2.
Byvoeging van 'n neutrale speler om te help om besit te behou (indien nodig). Verwys na onderstaande Diagram 2.
Spelers in besit het 'n 2 touch maksimum reël wat toegepas word. Behalwe vir die herwinning van besit (uitdagend vir die bal) waarin hulle 3 aanrakinge het.

Diagram 2. Verminder veldgrootte

Variasies

Verhoog die aantal balle na 4 (elke span begin met 2 balle). Sodra 'n span in besit is van al 3 balle, verdien hulle 1 pt.
Deur die afmetings van die veld te vergroot, verhoog dit ook die intensiteit van die oefening.
Kan as 'n handbalwedstryd gespeel word. As 'n speler in besit van die bal gemerk is, word die bal na die opposisie omgedraai.
Verminder die aantal spelers in elke span om die intensiteit te verhoog. (dws 6vs6).