Soek - Tags
Soek - Inhoud
Soek - Tags
Soek - Inhoud
Teken aan
registreer


Sokker Toerusting
Winkel Puma.com

Opleiding sones vir Football fiksheid

Die onderstaande inligting moet help voorsien van riglyne vir die ontwerp van fiksheid en kondisionering sessies met spesifieke opleiding doelwitte te bereik. As gevolg van die wisselvallige oefening profiel van sokker, spelers vereis 'n sterk aerobiese basis in Benewens vermoëns maksimaal aanvalle uit te voer (dws naellope) en moet blootgestel word aan verskillende opleiding sones. Die energie stelsels van 'n speler moet dus opgelei met die profiel in gedagte. 'N maklike manier om te bepaal of die workrate matchs die verlangde opleiding sone is om te gebruik hartklop (HR). Bereken Opleiding Zone Via hartklop

Fig 1. 3 Basiese Opleiding sones en vir 'n opgeleide en Un-Opgeleide Player

Die bostaande diagram (Fig 1.) Vertoon die opleiding sones vir 'n opgeleide en onopgeleide speler (20yrs). Die sones word aangedui vir die Opgeleide Player net. Die VN-Opgeleide Player sou getref hierdie sones vroeër. Hierdie grafiek hierbo toon die drie basiese opleiding sones. Ons kan egter gaan in meer detail (soos hieronder beskryf word en vertoon in Fig 2.) En sub-verdeel hierdie sones. Die sones word opgestel op grond van persentasies van die algemeen een van die drie waardes:

  • Laktaatdrumpel
  • VO2 Max
  • Maksimum-hartklop
Fig2. Gedetailleerde opleiding sones met Heart Rate vir U-11 tot U-21 ouderdomme.
Sone 1: Recovery
Ook bekend as: Overdistance
Intensiteit: Baie Laag
% Laktaatdrumpel: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Heart Rate: 60%-70%
RPE Skaal: 6-9

Gebruik word vir: Dit is die maklikste workouts, gebruik die herstel na harder workouts te bevorder. Dit is ook algemeen die intensiteit vlak gebruik tydens die herstel periode van interval werk en lang stadige afstand (LSD) loop.
Sone 2: Uithourit
Ook bekend as: Uitgebreide Endurance
Intensiteit: Matig
% Laktaatdrumpel: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Heart Rate: 71%-75%
RPE Skaal: 10-12

Gebruik word vir: Word gebruik vir 'n lang, uithouvermoë oefeninge en maklik spoed oefensessie, bou en onderhou aërobiese uithouvermoë.
Sone 3: laktaatdrumpel
Ook bekend as: Intensiewe Endurance
Intensiteit: Matig Plus
% Laktaatdrumpel: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Heart Rate: 76%-80%
RPE Skaal: 13-14

Gebruik word vir: Gebruik vir Tempo workouts, opleiding in Sone 3 word gewoonlik gedoen met die voorbereiding en base fases. Oor die algemeen, in die latere fases wat jy wil om te stamp tot Sone 4.
Sone 4: VO2 Max Intervalle
Ook bekend as Anaerobiese drumpel Race / snelheid
Intensiteit: Race / snelheid
% Laktaatdrumpel: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Heart Rate: 81%-90%
RPE Skaal: 15-16

Gebruik word vir: tussenposes heuwel werk, en tempo werk. Intervalle in hierdie sone in die algemeen het werk om te rus verhouding van 3: 1 of 4: 1. Opleiding by of effens onder jou Laktaat Drempel (aka anaërobiese drempel te) help jou liggaam leun na "recycle" die melksuur tydens hoë intensiteit werk. Dit is waar jy oor van aerobiese opleiding te anaerobiese opleiding wat die anaërobiese drumpel of BY genoem. Dit is die punt waar die liggaam kan nie effektief verwyder melksuur uit die werkende spiere vinnig genoeg nie. Melksuur is 'n deur die produk van glikogeen verbruik deur die werkende spiere.
Sone 5a: Threshold Endurance
Ook bekend as: Superthreshold
% Laktaatdrumpel: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Heart Rate: 91%-93%
RPE Skaal: 17

Gebruik word vir: tussenposes heuwel werk, en tempo werk; tipies gebruik na 'n paar Sone 4 tyd reeds gedoen. Sone 5 workouts is baie kort, want dit is moeilik om hierdie vlak vir 'n onbepaalde tyd in stand te hou.
Sone 5b: Anaerobic Endurance
Ook bekend as: Spoed Endurance
% Laktaatdrumpel: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Heart Rate: 94%-98%
RPE Skaal: 18-19

Gebruik word vir: Intervalle en heuwel werk anaërobiese uithouvermoë te verbeter. Intervalle in hierdie sone in die algemeen het werk om te rus verhouding van 1: 1, byvoorbeeld, 'n 20 tweede sprint gevolg deur 20 sekondes van maklike herwinning (Sone 1).
Sone 5c: anaërobiese kapasiteit
Ook bekend as: Power
% Laktaatdrumpel: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Heart Rate: 98%-100%
RPE Skaal: 20

Gebruik word vir: Korttermyn naellope. Tussenposes in hierdie sone het 'n werk verhouding van 1 om te rus: 2 of meer.

3 Stage Afwerking

3 Stasie afronding oefening met verskeie soorte afwerking op die doel in vinnige opvolging. Ontwikkel skiet en van binne / in die 18yrd area.

17-02-2018 Hits: 16261 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Afwerking rondom die 18yrd Area

Afronding van oefening wat ontwerp is om afrondingsvaardighede uit verskillende hoeke te ontwikkel as gevolg van ontsettings. ...

16-02-2018 Hits: 24695 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

3-stadium afronding met kruising

Tegniese afrondingsoefening wat ontwerp is om afrondingsvaardighede uit verskillende hoeke te ontwikkel. Afronding rondom die 18yrd-area met kombinasiespel.

16-02-2018 Hits: 20664 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

1vs1 Teenoor afwerking

Afronding van opleiding met 1vs1 aanvallende scenario's in en rondom die 18yrd area. Ontwikkeling van afwerking en skiet onder druk ...

15-02-2018 Hits: 14697 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Afwerking Met Striker Combinations

Afronding van oefening met kombinasiespel gevolg deur vinnige afwerking in strakke sentrale areas. Binne en buite die 18yrd area.

14-02-2018 Hits: 11315 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

3 Stage Afwerking Met Kruising II

Afronding van opleiding in hierdie multi-stasie skiet- en afrondingsessie wat verskillende soorte afwerkings insluit. ...

14-02-2018 Hits: 16756 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Afwerking van kruise I

Leer hoe om te eindig van kruising afwerking aksies. Grondslag-oefening, onbestrede. ...

13-02-2018 Hits: 10950 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Aanvalle Play & Combinations (Wide ...

Ontwikkeling van besitvaardighede in kleingroepe met oorgangsfase. Tempo en spoed van toneelstuk in strakke besoedelde gebiede.

13-02-2018 Hits: 20380 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Foundational Rondos

Stigting vlak sokker rondos ontwerp om spelers te lei in die basiese beginsels en basiese beginsels van die behoud van besit in sokker (Sokker). ...

18-01-2018 Hits: 14279 Verbybore 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Voorspoedig (4vs2)

Vorentoe verby in 'n eenvoudige formaat wat ontwerp is om die basiese beginsels van geduld in besit te neem om vorentoe te speel. Afrigting vorentoe en beweging.

19-12-2017 Hits: 21588 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Middelveld ondersteunende slaag

Hierdie verbygaande en middelveld oefening behels die ontwikkeling van speel uit die verdedigingseenheid tot in die middelveld.

18-05-2017 Hits: 13412 Aangeë en beheer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Midfield Rotations Rondo

Besit aktiwiteit ontwerp om rotasies en intelligente beweging van middelvelders te ontwikkel om ondersteunende hoeke te skep wanneer dit in besit is.

11-12-2015 Hits: 22503 Posisionele Rotasies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

5vs2 Rondo

Ontwikkel besitvaardighede in 'n oorgangswinkel 5vs2. Besit vaardighede en hoeke van ondersteuning word afgerig sowel as vinnige oorgange tussen die aanvallende en verdedigende fase van die spel.

09-12-2015 Hits: 33980 Besit Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Twin Grid Rondo

Vinnige besit aktiwiteit met posisie funksionaliteit in twee klein besit roosters. Sokker rondo oefening vir die ontwikkeling van vinnige speel.

08-12-2015 Hits: 16382 Besit Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Afwerking met naellope

Aanval en afwerking voor die doel met voorwaardelike fiksheid ingebou. Afrigter hoe afwerk van kruisies en vinnige kombinasiespel met kruising. Ook vinnige oorgang op gemiste pogings wat ...

21-02-2014 Hits: 14973 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Skiet scenario's (Bayern M)

Afrondende oefening wat progressief is en waar van spelers verwag word om spesifieke tegniese reekse te doen voor 'n poging tot doel. Beweeg van nie-gekant teen teengestaan ...

15-11-2011 Hits: 24919 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Aanval verdedigers en afwerking (Newca ...

Ontwikkel plasing en noukeurige afgeronde afwerkingstegniek in hierdie skietaktiwiteit. Verskeie kombinasiespeloefeninge word uitgevoer voor vinnige afrondings op die doel met rotasies. ...

10-11-2011 Hits: 20982 Gekant skiet Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Vinnige Kombinasie skiet

Afwerking oefening met 'n paar stasies wat vloeistof draai. Afstandsafwerking word gekombineer met 'n kort reeks, stewige afwerking in en om die doel. ...

14-10-2011 Hits: 36471 Multi-Station Finishing Drills - Vlak 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Aerial beheer en Aerial Passing

Boordoelwit (e) Ontwikkel beheersvaardighede wanneer u van die grond af kom. Ontwikkel lugbeheer vaardighede onder druk. Ontwikkel ingooi tegnieke. Ontwikkel besit in 'n klein groepie. Boornr: PAS3 Ouderdom: 11-14yrs Geen Spelers: 12 + Moeilikheid: Maklik Area / Tyd: ...

12-10-2011 Hits: 21693 Aangeë en beheer HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees meer

Aerial & Long slaag

Ontwikkeling van Lugtoetegniek en lugbeheer. Gelei na kleinsydige speletjies wat hierdie slaagsyfer insluit. Trek ook besit in duidelike ruimtes met 'n fokus op verbygang. ...

06-10-2011 Hits: 27573 Aangeë en beheer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Verwante Sessies

Inkrementele Aerobiese Recovery LoopInkrementele Aerobiese Recovery Loop
Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energie stelsels te bevorder, sluit in aërobiese ...
Hortend Aerobiese Course (50yrds)Hortend Aerobiese Course (50yrds)
Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energie stelsels te bevorder, sluit in aërobiese ...
Aerobiese besit GridsAerobiese besit Grids
Besit gebaseerde fiksheid aktiwiteit wat gebruik kan word in die pre-seisoen of as 'n aërobiese geïntegreerde ...
Aerobiese fiksheid Conditioned Match (8vs8)Aerobiese fiksheid Conditioned Match (8vs8)
Ontwikkel die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers in hierdie kleinzijdige spel. Ontwikkel 'n spanne ...
Klein Sided Spele teen generiese opleiding in aërobiese fiksheid OntwikkelingKlein Sided Spele teen generiese opleiding in aërobiese fiksheid Ontwikkeling
'N Aantal studies het nou getoon dat kleinsydige speletjies 'n effektiewe vorm van aërobiese ... is.
Yo-Yo Intermitterende en uithouvermoë toetsYo-Yo Intermitterende en uithouvermoë toets
Die Yo-Yo toetsreeks evalueer 'n individu se vermoë om herhaaldelik te presteer ...
Cooper Toets (VO2max Berekening)Cooper Toets (VO2max Berekening)
Wat is VO2max? VO2 max, of maksimum suurstof opname, is een faktor wat 'n speler se ... kan bepaal.
2 Ball Aerobiese besitting (lae intensiteit)2 Ball Aerobiese besitting (lae intensiteit)
Ontwikkel die aërobiese kapasiteit van spelers in hierdie oefening, 'n trein wat die vermoë het om matige ...
Split Pitch fiksheid (Lae Aerobiese)Split Pitch fiksheid (Lae Aerobiese)
Kleinsidige spel met fiksheidsfokus. Ontwikkel die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers. ...
Oorgang fiksheid (High Aerobiese)Oorgang fiksheid (High Aerobiese)
Ontwikkel 'n spannevermoë om op matige tot hoë intensiteit vir volgehoue ​​tydperke te werk. Dit ...