'n Aantal studies het nou getoon dat kleinsydige speletjies 'n effektiewe vorm van aërobiese oefening in sokker is, in teenstelling met die tradisionele generiese (hardloop) oefentegnieke. Objektiewe maatstawwe en wedstrydanalise het ook 'n toename in wedstrydverwante aktiwiteite getoon.

In 'n studie deur (Impellizzeri et al) het een groep hardloop-interval-oefensessies (elk bestaande uit 4 x 4 min by 90-95% HRmax met 3 min rus) twee keer per week vir 12 weke uitgevoer. Die tweede groep het dieselfde hoeveelheid (duur) opleiding uitgevoer deur sokkerspesifieke oefeninge en speletjies te gebruik.

Elke groep is getoets aan die hand van 'n sokkerspesifieke uithouvermoë (Ekblom's Circuit Test) tesame met wedstrydanalise.

• Daar was beduidende verbeterings in aërobiese fiksheid en wedstrydprestasie in beide groepe sokkerspelers, veral in reaksie op die eerste 4 weke van voorseisoenoefening.
• Daar was geen beduidende verskille tussen spesifieke en generiese aërobiese interval opleiding is gevind in enige van die gemete veranderlikes insluitend sokker spesifieke toetse.
• Aan die einde van die oefenperiode van 12 weke het beide groepe VO2-maks (7%), laktaatdrempel (10%), hardloopekonomie (2%) verbeter, asook die hoeveelheid hoë-intensiteit aktiwiteite tydens 'n sokkerwedstryd.

'n Tweede studie het getoon dat die intensiteite wat in kleinsydige wedstryde (3-aan-'n-kant) op 32x20m-veld vertoon word, beter was as dié wat tydens 'n mededingende wedstryd ervaar word. Daar is ook tydens hierdie studie opgemerk dat die toevoeging van doelwagters die intensiteit van die wedstryde verminder het. Om af te sluit dat kleinsydige speletjies die eise van werklike wedstrydscenario's kan herhaal (en selfs oortref).

Aanbevelings en gevolgtrekkings

Moderne fiksheidsopleiding en in besonder aërobiese fiksheidsontwikkeling (van kardinale belang vir sokkerprestasie) kan verbeter word deur sokkerspesifieke opleidingsaktiwiteite te gebruik (d.w.s. kleinspan-speletjies en balverwante oefeninge). Om doeltreffende en effektiewe oefeninge te ontwikkel, lyk dit logies dat algehele prestasievoordele groter sal wees deur kleinspan-speletjies/oefeninge te gebruik waar tegniek en taktiese begrip ook gelyktydig met fiksheid ontwikkel kan word. Dit kan veral vir jong sokkerspelers 'n voordeel wees, aangesien die verbetering van sportspesifieke motoriese vaardighede verband hou met die frekwensie van oefensessies.

Sokkerspesifieke aktiwiteite bevorder ook die gebruik van spesifieke spiere wat in werklike wedstrydscenario's gebruik word. Sielkundig het spelers ook hoër vlakke van motivering wanneer hulle betrokke is by spelverwante aktiwiteite in vergelyking met generiese hardloopoefeninge. Daar moet kennis geneem word dat die dimensies en duur van aktiewe spel en rus die energiestelsels wat in spelers opgelei word, beïnvloed.

Effekte van aërobiese hoë-intensiteit-oefening wat uitgevoer word as kleinsydige speletjies of sokkerbal wat op fisiologiese aanpassing en prestasie by sokkerspelers drup.

Effekte van herhaalde naelloop- en spoeduithouvermoë op fisiologiese aanpassing en prestasie by sokkerspelers

F. Marcello Iaia et al., International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Ander voorbeelde van opleiding:

Hoff en Helgerud (2001) het sukses behaal met 'n spesifiek ontwerpte interval-oefenprogram van 4x4 min by 90-95% HRmax met 3 min draf tussenin. Spelers het twee keer per week vir 8 weke presteer met aansienlike verbeterings in wedstrydafstand afgelê, aantal naellope en aantal kontakte met die bal.

Hoff et al (2002) het ook 'n spesifieke dribbelbaan ontwikkel vir fiksheidsontwikkeling (hieronder getoon).

Bykomende leeswerk:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fisiologiese en prestasie-effekte van generiese versus spesifieke aërobiese opleiding by sokkerspelers.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fisiese las wat op sokkerspelers geplaas word tydens kleinkantige oefenwedstryde.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun;48(2):166-71.