'N Aantal studies het nou getoon dat kleinsydige speletjies 'n effektiewe vorm van aërobiese oefeninge in sokker is, in teenstelling met die tradisionele generiese (hardloop) oefentegnieke. Ook objektiewe maatstawwe en wedstrydanalise het ook 'n toename in wedstrydverwante aktiwiteite getoon.

In 'n studie van (Impellizzeri et al) het een groep twee keer per week gedurende 4 weke hardloopinterval-oefensessies uitgevoer (elk bestaan ​​uit 4 x 90 minute op 95-3% HRmax met 12 minute rus). Die tweede groep het dieselfde oefening (duur) gedoen deur sokker-spesifieke oefeninge en speletjies te gebruik.

Elke groep is getoets aan die hand van 'n sokkerspesifieke uithouvermoë (Ekblom's Circuit Test) tesame met wedstrydanalise.

• Daar was aansienlike verbeterings in aërobiese fiksheid en wedstrydprestasies in albei groepe sokkerspelers, veral in reaksie op die eerste vier weke van die voorseisoense oefening.
• Daar was geen beduidende verskille tussen spesifieke en generiese aerobiese intervaloefeninge in enige van die gemete veranderlikes nie, insluitend sokkerspesifieke toetse.
• Aan die einde van die oefentydperk van 12 weke het albei groepe die VO2-maksimum (7%), die laktaatdrempel (10%), die lopende ekonomie (2%), sowel as die hoeveelheid hoë-intensiteit aktiwiteite tydens 'n sokkerwedstryd verbeter.

'N Tweede studie het getoon dat die intensiteit wat in kleinsydige speletjies (3-aan-'n-kant) op 'n 32x20m-veld vertoon word, beter was as dié wat tydens 'n kompetisie ervaar is. Tydens hierdie studie is ook opgemerk dat die toevoeging van doelwagters die intensiteit van die speletjies verminder het. Die gevolgtrekking is dat kleinsydige speletjies die eise van werklike wedstrydscenario's kan herhaal (en selfs kan oortref).

Aanbevelings en gevolgtrekkings

Moderne fiksheidsopleiding en veral aerobiese fiksheidsontwikkeling (wat die belangrikste is vir sokkerprestasie), kan verbeter word deur sokker-spesifieke oefenaktiwiteite (dws kleinsydige speletjies en balverwante oefeninge). Ten einde doeltreffende en effektiewe praktyke te ontwikkel, lyk dit logies dat algehele prestasievoordele groter sal wees deur kleinsydige speletjies / oefeninge te gebruik, waar tegniek en taktiese begrip ook saam met fiksheid ontwikkel kan word. Dit kan veral vir jong sokkerspelers 'n voordeel wees, aangesien die verbetering van sportspesifieke motoriese vaardighede verband hou met die frekwensie van oefensessies.

Sokker-spesifieke aktiwiteite bevorder ook die gebruik van spesifieke spiere wat in die regte wedstryd-scenario's gebruik word. Sielkundig, spelers het ook hoër vlakke van motivering as hulle betrokke is by speletjie-aktiwiteite in vergelyking met generiese hardloopoefeninge. Daar moet op gelet word dat die afmetings en duur van aktiewe spel en rus 'n invloed het op die energiestelsels wat in spelers opgelei word.

Effekte van aërobiese hoë-intensiteit-oefening wat uitgevoer word as kleinsydige speletjies of sokkerbal wat op fisiologiese aanpassing en prestasie by sokkerspelers drup.

Effekte van herhaalde naelloop- en spoeduithouvermoë op fisiologiese aanpassing en prestasie by sokkerspelers

F. Marcello Iaia et al., International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Ander voorbeelde van opleiding:

Hoff en Helgerud (2001) behaal sukses met 'n spesifiek ontwerpte interval-oefenprogram van 4x4 minute teen 90-95% HRmax met 3 minute drafstap. Spelers het 8 weke twee keer per week opgetree met beduidende verbeterings in die afgelegde wedstrydafstand, aantal naellope en die aantal kontakte met die bal.

Hoff et al (2002) het ook 'n spesifieke dribbelbaan ontwikkel vir fiksheidsontwikkeling (hieronder getoon).

Bykomende leeswerk:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fisiologiese en prestasie-effekte van generiese versus spesifieke aërobiese oefeninge by sokkerspelers.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fisiese belasting wat sokkerspelers opgelê word tydens kleinsydige oefenspeletjies.
J Sport mediese fiksheid. Junie 2008; 48 (2): 166-71.