Soek - Tags
Soek - Inhoud
Soek - Tags
Soek - Inhoud
Sokker Toerusting
Winkel Puma.com

Verminder Opleiding Deel teen verhoogde intensiteit

Hierdie artikel bespreek die balans van volume en intensiteit van fiksheid aktiwiteite in sokker opleidingsessies. IAIA FM et al, verrig 'n studie oor 'n hoë prestasie atlete deur die vervanging van hul standaard aerobiese opleiding (45km lang afstand hardloop) met 3-4 weeklikse sessies van intermitterende hoë-intensiteit oefening (8-12 sprint lopies van 30 s, geskei deur 3 min van rus). Die opleiding tydperk was 4 weke lank. Die totale afstand afgelê per week verminder van 45 om km 12.

Die volgende opleiding effekte van die Intermitterende Opleiding gesien:

7% verbetering in afstand afgelê in 'n 30-s "all-out" toets.
19% verbetering in die tyd tot uitputting tydens die twee kort termyn.
27% verbetering in supramaximal hardloop aanvalle.
19% verbetering in prestasie gedurende herhaalde hoë-intensiteit oefening (Yo-Yo IR2.
0% verandering in die tyd 'n 10Km run te voltooi.

Gevolgtrekkings en aanbevelings:
Prestasie gedurende intense oefening verbeter kan word en uithouvermoë prestasie selfs gehandhaaf met 'n afname in die opleiding volume as die intensiteit van die opleiding is baie hoog. Sokkerspelers kan voordeel trek uit die vervanging van sommige aerobiese opleiding sessies met spoed uithouvermoë opleiding gedurende die seisoen. In die laaste weke van die 4 pre-seisoen (voorbereiding tydperk) kan daar ook 'n plek vir hierdie tipe van verhoogde intensiteit en verlaagde volume wees.

Addisionele lees:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Verlaagde volume maar het opleiding intensiteit verhef spiere Na +-K + pomp α1-subeenheid en NHE1 uitdrukking sowel as kort termyn werk kapasiteit in die mens.
Am J Physiol regul Integr Comp Physiol. 2008 Maart; 294 (3): R966-74.