Soek - etikette
Soek - Inhoud
Sokker Toerusting
Soek - etikette
Soek - Inhoud
Teken aan
Registreer


Koop Puma.com

Sokker periodisering

Inleiding

Periodisering is afgelei van 'Periode' wat 'n verdeling van tyd in kleiner, maklik-om-te-bestuur segmente is. In ons geval ''Opleidingsperiodes'. Spesifiek, periodisering is die verdeling van 'n jaarlikse opleidingsplan in opleidingsfases wat van toepassing is op die beginsels van opleiding. Werklading en intensiteit van opleidingsprogramme verdeel in opeenvolgende klein eenhede wat wissel van een week tot 'n volle jaar. Elke segment van oefening teiken 'n spesifieke tipe opleiding (dws vaardigheid, spoed, krag, stamina en soepelheid (die vyf S'e). In sokker moet hierdie fiksheidseienskappe met beide tegniese en taktiese opleiding gemeng word. 'n Goed ontwerpte oefenprogram neem in rekening hou met beide die fisiologiese en sielkundige behoeftes van spelers.

Om optimale prestasies en effektiewe opleiding te behaal, is dit die afrigter se verantwoordelikheid om die opleiding vir die jaar behoorlik te periodiseer en te beplan. Die ontwikkeling van vaardighede en sielkundige eienskappe moet 'n logiese volgorde volg. 

Ons doel is om ons spelers op die optimale tye (dws kompetisie) te bereik. Gebrekkige voorbereiding sal lei tot minder as optimale prestasie. Die beplanning van 'n suksesvolle oefenplan is 'n tweerigtingproses tussen die afrigtingspan en spelers om 'n realistiese en haalbare skedule te ontwikkel met 'n balans tussen opleiding en herstel. Onervare spelers en jeugspelers is afhanklik van hul afrigters om hierdie planne te ontwikkel.

Periodisering

Planne moet ontwerp word deur 'n opeenvolgende benadering te gebruik. 'n Goed georganiseerde plan sal lei tot die verlangde sielkundige en fisiologiese aanpassing by die speler. Die duur van fases hang baie af van die tyd wat die spelers nodig het om oefenvlak te verhoog en ook die tydsberekening van kompetisie waar piekprestasie verlang word. Enkelseisoensportsoorte het 'n jaarplan wat 'n monofiets genoem word; aangesien daar net een mededingende fase is, is daar net een piek of mededingende fase (Fig 1).

Fig 1. Verhouding van Deel, intensiteit en tegniek in Opleiding Plan


Die jaarlikse opleidingsplan (of siklus) word konvensioneel in drie hooffases verdeel:

  • Voorbereidend (algemeen en spesifiek)
  • Mededingende
  • Oorgang (Recovery)

Die voorbereidende en mededingende fases word in twee subfases verdeel omdat hul take verskillend is. Die voorbereidende fase het 'n algemene en 'n spesifieke subfase, gebaseer op die verskillende kenmerke van opleiding, en die mededingende fase word gewoonlik deur 'n kort prekompeterende subfase voorafgegaan. 'n Volledige opleidingsprogram kan strek van 3 maande tot 12 maande. Die 12 maande program word die Jaarlikse Opleidingsplan (YTP) genoem.

Die Sub-fases van opleiding kan verder verdeel word in die volgende terme:

  • Microcycle - kortste van opleiding - gewoonlik een week, maar kan wissel van 4 te 10 dae.
  • Mesocycle - 'n groep van microcycles - gewoonlik een maand, maar kan wissel van 2 te 4 weke
  • Macrocycle - 'n klein groepie van Mesocycles - gewoonlik drie maande, maar kan aansienlik wissel

Fig 2. Uiteensetting van 'n Basiese Jaarlikse Plan

Die sokkerseisoen (tweesirkel)

Vir 'n standaard sokkerseisoen het ons twee seisoene van kompetisie (tweefiets). Optimale werkverrigting kan vir ongeveer. 8 weke periodes. Intensiteit en volume (omvang) van ons opleiding is beginsel teenoorgesteldes. Daarom, as ons oefenintensiteit hoog is, moet ons volume laag wees. In die opbou tot speletjies moet die volume verminder word, maar die intensiteit kan hoog bly. Soos die mededingende fase nader, neem die oefenvolumekromme drasties af terwyl die intensiteitskurwe toeneem. Gedurende 'n seisoen (kompetisie) is daar beperkte geleenthede om in hoë volume te oefen as gevolg van wedstryde wat uithouvermoë verswak. Gedurende die tweede helfte van die kompetisiefases moet die omvang vergroot word om hiervoor te vergoed. Tydens die voorbereidende en vroeë mededingende fases, beklemtoon oefenvolume met lae vlakke van intensiteit volgens die besonderhede van die sport. Gedurende hierdie tydperk behoort die hoeveelheid werk te oorheers. In teenstelling met die mededingende fase wanneer jy werksintensiteit of kwaliteit beklemtoon. Let ook op, Voorbereidende fase I. wat die langer voorbereidende fase behoort te wees. 'n Fiets bestaan ​​uit twee kort monofietse wat deur 'n kort aflaai/oorgangs- en voorbereidingsfase gekoppel is. Vir elke siklus kan die benadering soortgelyk wees, behalwe vir opleidingsvolume, wat in voorbereidende fase I van veel hoër omvang is as in voorbereidende fase II.

Fig 3. Verhouding van Deel en intensiteit oor 'n twee-Cycle seisoen

Tipes Opleiding (generiese vs Spesifieke)

Die meeste oefeninge vir sokkerfiksheid moet sokker-spesifieke oefeninge wees (ongeveer 80:20). Die enigste doel van nie-verwante (algemene) fiksheid (dws hardloop, kruisoefening, ens.) Is om die spelers se basiese fiksheidsvlakke te verhoog of om dit te handhaaf. Hierdie tipe oefeninge is geskik tydens periodes buite die seisoen wanneer spelers nie van gereelde spanopleiding af is nie.

Daar moet op gelet word dat in jeugsokker weens die stop en begin van die ontwikkeling van spelers, die argument bestaan ​​dat ons nie die nodige oorbelasting kan skep nie. Afrigters moet hul oefeninge en speletjies noukeurig ontwerp om fisiese oorlading te skep of te vereenvoudig. Byvoorbeeld, die speelarea van die oefening vergroot, die aantal spelers verminder, die aanraking beperk, ens.

Fig 4. Soorte opleiding vir 'n jaarlikse Plan 

WENKE

  • 'N belangrike deel van die beplanning microcycles is skedulering konsekwentheid dwarsdeur die jaar te handhaaf. Byvoorbeeld, as speletjies (kompetisie) altyd val op 'n Saterdag, dan spesiale uithouvermoë opleiding moet altyd op 'n Saterdag (mirroring 'n spel). Die liggaam onthou en as elke microcycle begin met 'n hoë volume en eindig met ras tempo werk
    (Dag 6) en herstel (dag 7) dan moet regdeur die jaar gehandhaaf word. (T. Bompa)
  • Individuele eienskappe, psigofisiologiese vermoëns, dieet en wedergeboorte verhoog hierdie moeilikheid.
  • Die skep van effektiewe jaarlikse opleiding planne is 'n iteratiewe proses en jy sal voortdurend verbeter word en die aanpassing van planne van jaar tot jaar.
  • Oorweeg klimaatsverandering en fasiliteite in jou plan ontwerp.
  • 'n Eenfiets- of tweewiel-jaar vir beginner- en junior atlete is die maksimum. Die voordeel van so 'n plan is dat dit lang voorbereidingsfases het, vry van die stres van kompetisies. Dit laat die afrigter toe om te konsentreer op die ontwikkeling van vaardighede en 'n sterk basis van fisiese opleiding.
  • Stres is 'n beduidende neweproduk van opleiding en kompetisie wat prestasie kan verander. Periodisering is 'n belangrike hulpmiddel in behoorlike beplanning vir verwagte stres. Oor die algemeen volg stres opleidingsintensiteitspatrone.
  • Bompa sê: dat atlete se sielkundige gedrag afhang van hul fisiologiese welstand. Met ander woorde, atlete se geestelike toestand is 'n byproduk van hul fisiologiese toestand. Dit is hoekom ek glo dat, "Perfekte fiksheid lei tot die beste sielkunde!

Verwysings:

Teorie en metodologie van Opleiding-by Tudor O. Bompa, PhD

Aërobiese fiksheidsessies

Detraining-effek

Inleiding Tipiese sokkerseisoene het periodes van intense oefening, wedstryde, toernooie en rusperiodes op watter vlak ook al. As afrigters moet ons bewus wees van die gevolge van opleiding ...

12-02-2015 Treffers: 35751 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Hardloop met die bal en kondisionering

Dribbeltegniek wat ook as kondisionerings- en fiksheidsoefening gebruik kan word indien nodig. Hardloop met die baltegniek-opleiding en ook sokker-spesifieke kondisionering. Kan ook gebruik word ...

16-07-2013 Treffers: 48676 Aërobiese fiksheidsoefeninge Ray Power - avatar Ray Power

Lees meer

Kondisionering Met Dribbel

Dribbeloefening wat kondisionering in verskillende grade na wense insluit. Verbeter dribbel-, draai-, balmanipulasievaardighede met sokker-spesifieke kondisionering. ...

15-07-2013 Treffers: 40544 Aërobiese fiksheidsoefeninge Ray Power - avatar Ray Power

Lees meer

6-balwedstryd (aërobies)

Kleinsydige speletjie wat fokus op die ontwikkeling van Aerobic Fitness (High Intensity) en onmiddellike oorgang op aanval. Afwerking word ook opgelei in hoë verteenwoordigers, aangesien die verdedigingseenheid gereeld minder is. ...

30-03-2012 Treffers: 66865 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Fiksheidsleer (aërobies)

Fiksheids- en kondisioneringsaktiwiteite wat gebruik word om aërobiese kapasiteit en ook drempelvermoë te ontwikkel. Oefening integreer tegniese opleiding op herhaalde stasies terwyl aerobiese energiestelsels opgelei word. ...

12-02-2012 Treffers: 59621 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Rigtingbesit met teikens (Hig ...

Besit oefening met rigting waar spelers in 'n hoë intensiteitsomgewing moet werk. Die ontwikkeling van aërobiese kapasiteit in 'n kleinsydige speletjie-scenario. ...

20-11-2011 Treffers: 63478 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Oorgangsfiksheid (hoë aërobies)

Ontwikkel die vermoë van spanne om gedurende lang tydperke met matige tot hoë intensiteit te werk. Hierdie besitting oefen die aerobiese en laktaatsisteme om 'n oefenoorlading te veroorsaak wat herhaal ...

20-11-2011 Treffers: 56165 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Talle oorgange met kondisionering ...

Ontwikkel besit en skep geleenthede vir doelstellings in getalle hoër situasies. Oefen ook die vermoë van spanne om gedurende lang tydperke met hoë intensiteit te werk en verhoog die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers.

10-11-2011 Treffers: 43536 Aërobiese SSG's TonyDeers - avatar TonyDeers

Lees meer

Opleidingsones vir sokkerfiksheid

Die onderstaande inligting kan u help om riglyne te gee vir die ontwerp van fiksheids- en kondisioneringsessies met spesifieke opleidingsdoelstellings. As gevolg van die afwisselende oefenprofiel van sokker, benodig spelers 'n ...

31-10-2011 Treffers: 59032 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

2 bal aërobiese besit (lae intensiteit ...

Ontwikkel die aërobiese vermoë van spelers in hierdie oefening en oefen die vermoë om matige intensiteit oor lang tydperke uit te voer. Lei ook besigheidsvaardighede in klein groepies op. ...

20-10-2011 Treffers: 43408 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Kleinsydige speletjies teen generiese opleiding…

'N Aantal studies het nou getoon dat kleinsydige speletjies 'n effektiewe vorm van aërobiese oefeninge in sokker is, in teenstelling met die tradisionele generiese (hardloop) oefentegnieke. ...

18-10-2011 Treffers: 52231 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Fisiese ontwikkeling van meisies teenoor seuns

Dit is belangrik om fisiologiese ontwikkeling van pre-puberteit en puberteit by meisies en seuns te begryp om verwagtinge te meet en 'n toepaslike opleidingskedule daarvoor te beplan. Albei ...

25-09-2011 Treffers: 36412 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Aërobiese fiksheidstoestand (8vs8)

Ontwikkel die afwisselende aërobiese vermoë van spelers in hierdie kleinsydige speletjie. Ontwikkel 'n span se vermoë om met lang intensiteit te werk. ...

23-09-2011 Treffers: 44644 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Sokker periodisering

Inleiding Periodisering is afgelei van 'Periode', wat 'n verdeling van tyd is in kleiner, maklik bestuurbare segmente. In ons geval '' Opleidingsperiodes ''. Spesifiek is periodisering die verdeling van 'n jaarlikse opleiding ...

01-09-2011 Treffers: 154813 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

150 Yrd Shuttles (hoë intensiteit)

Boordoelstelling (s) Die ontwikkeling van die vermoë om hoë intensiteit oefening spesifiek vir sokker te onderhou. Ontwikkel sielkundige taaiheid. Ontwikkel draaie en goeie hardloopvorm in sokker. Boor-nr: HAN1 Ouderdom: 14-Adlt Geen spelers: 1+ Moeilikheid: Gevorderde area / tyd: 25x25yrs Diagram 1 ORGANISASIE: Stel op ...

04-08-2011 Treffers: 47245 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Yo-Yo intermitterende en uithouvermoë toets

Die Yo-Yo-toetsreeks evalueer die vermoë van 'n individu om herhaaldelik intervalle oor 'n lang periode in sportsoorte met tussenposes uit te voer. Die uithouvermoë van hierdie toets is ...

25-07-2011 Treffers: 194563 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Split Pitch-fiksheid (lae aërobies)

Kleinsydige speletjie met fokus op fiksheid. Ontwikkel die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers. Ontwikkel 'n spanne se vermoë om gedurende lang periodes teen lae tot matige intensiteit te werk. ...

20-07-2011 Treffers: 38525 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Herhaalde sprintopleiding (RSA) en inter ...

Toetse op elite sokkerspelers het getoon dat bykomende RSA (Herhaalde sprintaktiwiteit) en Interval-opleiding getoon word dat dit die prestasie in Intermitterende oefening (dws sokker) verder verbeter. Bangsbo et ...

18-07-2011 Treffers: 50430 Aërobiese fiksheidswetenskap TonyDeers - avatar TonyDeers

Lees meer

300 Yrd Shuttle (Laktaatverdraagsaamheidstoets)

Stel merkers (kegels) op met tussenposes van tien jaar tot 10 uur. Hierdie toets is ontwerp om u laktaatstelsel en hoë intensiteit hardloop te toets. Hierdie toets word gedoen met 'n ...

04-07-2011 Treffers: 39134 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Cooper-toets (VO2max-berekening)

Wat is VO2max? VO2 max, of maksimale suurstofinname, is een faktor wat die vermoë van 'n speler kan bepaal om volgehoue ​​oefening uit te voer en is gekoppel aan aërobiese uithouvermoë. VO2 max verwys ...

05-05-2011 Treffers: 89256 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Verminderde opleidingsvolume teenoor verhoogde ...

Hierdie artikel bespreek die balans tussen volume en intensiteit van fiksheidsaktiwiteite tydens sokkeroefeninge. Iaia FM et al, het 'n studie gedoen oor hoëprestasie-atlete deur hul ...

18-04-2011 Treffers: 35730 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Aërobiese besitroosters

Besit gebaseerde fiksheidsaktiwiteit wat gedurende die voorseisoen of as 'n aërobiese geïntegreerde besit-oefenfase gebruik kan word. ...

30-06-2010 Treffers: 55116 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Spoed- en beweeglikheidsbaan 1

SAQ Oefening ontwerp om plofbare spoed en versnelling te ontwikkel. Tipiese aktiwiteite sluit in koördinering en balansopleiding wat in die verskillende oefeninge geïntegreer is. SAQ Circuit gebruik verskillende bewegings om ...

01-02-2010 Treffers: 65878 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Piramide Fartlek loop

Fartlek Piramide oefenmodel vir sokker. Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit met 'n hoë intensiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het die aërobiese drumpel ingesluit. ...

01-02-2010 Treffers: 64179 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Vennootaflos (aërobiese drempel)

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Afloswedrenne om af en toe oefening te skep om die fisieke toestande van 'n wedstryd te herhaal. ...

31-01-2010 Treffers: 46893 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Intermitterende aërobiese kursus (50 jaar)

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Oefening uitgevoer sonder 'n sokker vir ouer en gevorderde spelers. ...

31-01-2010 Treffers: 44075 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Inkrementele aërobiese herstelwerk

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Reeks hoë intensiteit naellope gevolg deur verskillende lopies. ...

31-01-2010 Treffers: 44413 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Inkrementele aërobiese fiksheidsplekke

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Vereis 'n volledige veld en behels verskillende intensiteite van hardloop / draf. ...

31-01-2010 Treffers: 45701 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Aërobiese stroombaan met hoë intensiteit

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Sonder bal vir spelers op gevorderde en senior vlak. ...

28-01-2010 Treffers: 52765 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

3/4 Veldaerobiese lopies

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. ...

28-01-2010 Treffers: 39198 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Aërobiese ratsbaan met lae intensiteit

Ontwikkel aërobiese kapasiteit in hierdie fiksheids- en kondisioneringskring. Voer verskillende SAQ en gelaaide lopies uit om 'n aerobiese profiel van spanne (speler) te ontwikkel. ...

28-01-2010 Treffers: 43316 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Aërobiese lopies (hoë intensiteit)

Aërobiese fiksheidsbaan word gebruik om aërobiese kapasiteit te ontwikkel en die vermoë om te herstel na herhaalde periodes van hoë intensiteit onderbroke oefening. Ontwikkel ook 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Treffers: 36299 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Kegel vaslegging

Kleinsydige speletjie of voorseisoense aktiwiteit word gebruik om aërobiese fiksheid by spelers te ontwikkel in 'n prettige en hoë intensiteit kleinsydige speletjie. Die ontwikkeling van 'n spelers se vermoë om te herstel ...

07-11-2009 Treffers: 61732 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Cone Retreive Race (aërobies)

Fiksheids- en kondisioneringsoefening om anaërobiese fiksheid te ontwikkel en ook aerobiese basis- en hersteloefeninge. Uitgevoer sonder sokker en in twee of meer spanne, afhangende van die groepgrootte. Mededingende ...

07-11-2009 Treffers: 51757 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer

Cone Runners (herstel lopies)

Die verdediging van prioriteite in en rondom die 18-jarige gebied. Fokus op die voorkoming van geleenthede vir doele en kleingroepverdedigingstegnieke.

07-11-2009 Treffers: 59694 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees meer