Inleiding

Periodisering is afgelei van 'Periode' wat 'n verdeling van tyd in kleiner, maklik-om-te-bestuur segmente is. In ons geval ''Opleidingsperiodes'. Spesifiek, periodisering is die verdeling van 'n jaarlikse opleidingsplan in opleidingsfases wat van toepassing is op die beginsels van opleiding. Werklading en intensiteit van opleidingsprogramme verdeel in opeenvolgende klein eenhede wat wissel van een week tot 'n volle jaar. Elke segment van oefening teiken 'n spesifieke tipe opleiding (dws vaardigheid, spoed, krag, stamina en soepelheid (die vyf S'e). In sokker moet hierdie fiksheidseienskappe met beide tegniese en taktiese opleiding gemeng word. 'n Goed ontwerpte oefenprogram neem in rekening hou met beide die fisiologiese en sielkundige behoeftes van spelers.

Om optimale prestasies en effektiewe opleiding te behaal, is dit die afrigter se verantwoordelikheid om die opleiding vir die jaar behoorlik te periodiseer en te beplan. Die ontwikkeling van vaardighede en sielkundige eienskappe moet 'n logiese volgorde volg. 

Ons doel is om ons spelers op die optimale tye (dws kompetisie) te bereik. Gebrekkige voorbereiding sal lei tot minder as optimale prestasie. Die beplanning van 'n suksesvolle oefenplan is 'n tweerigtingproses tussen die afrigtingspan en spelers om 'n realistiese en haalbare skedule te ontwikkel met 'n balans tussen opleiding en herstel. Onervare spelers en jeugspelers is afhanklik van hul afrigters om hierdie planne te ontwikkel.

Periodisering

Planne moet ontwerp word deur 'n opeenvolgende benadering te gebruik. 'n Goed georganiseerde plan sal lei tot die verlangde sielkundige en fisiologiese aanpassing by die speler. Die duur van fases hang baie af van die tyd wat die spelers nodig het om oefenvlak te verhoog en ook die tydsberekening van kompetisie waar piekprestasie verlang word. Enkelseisoensportsoorte het 'n jaarplan wat 'n monofiets genoem word; aangesien daar net een mededingende fase is, is daar net een piek of mededingende fase (Fig 1).

Fig 1. Verhouding van Deel, intensiteit en tegniek in Opleiding Plan

Die jaarlikse opleidingsplan (of siklus) word konvensioneel in drie hooffases verdeel:

• Voorbereidend (algemeen en spesifiek)
• Mededingende
• Oorgang (Recovery)

Die voorbereidende en mededingende fases word in twee subfases verdeel omdat hul take verskillend is. Die voorbereidende fase het 'n algemene en 'n spesifieke subfase, gebaseer op die verskillende kenmerke van opleiding, en die mededingende fase word gewoonlik deur 'n kort prekompeterende subfase voorafgegaan. 'n Volledige opleidingsprogram kan strek van 3 maande tot 12 maande. Die 12 maande program word die Jaarlikse Opleidingsplan (YTP) genoem.

Die Sub-fases van opleiding kan verder verdeel word in die volgende terme:

• Microcycle - kortste van opleiding - gewoonlik een week, maar kan wissel van 4 te 10 dae.
• Mesocycle - 'n groep van microcycles - gewoonlik een maand, maar kan wissel van 2 te 4 weke
• Macrocycle - 'n klein groepie van Mesocycles - gewoonlik drie maande, maar kan aansienlik wissel

Fig 2. Uiteensetting van 'n Basiese Jaarlikse Plan

Die sokkerseisoen (tweesirkel)

Vir 'n standaard sokkerseisoen het ons twee seisoene van kompetisie (tweefiets). Optimale werkverrigting kan vir ongeveer. 8 weke periodes. Intensiteit en volume (omvang) van ons opleiding is beginsel teenoorgesteldes. Daarom, as ons oefenintensiteit hoog is, moet ons volume laag wees. In die opbou tot speletjies moet die volume verminder word, maar die intensiteit kan hoog bly. Soos die mededingende fase nader, neem die oefenvolumekromme drasties af terwyl die intensiteitskurwe toeneem. Gedurende 'n seisoen (kompetisie) is daar beperkte geleenthede om in hoë volume te oefen as gevolg van wedstryde wat uithouvermoë verswak. Gedurende die tweede helfte van die kompetisiefases moet die omvang vergroot word om hiervoor te vergoed. Tydens die voorbereidende en vroeë mededingende fases, beklemtoon oefenvolume met lae vlakke van intensiteit volgens die besonderhede van die sport. Gedurende hierdie tydperk behoort die hoeveelheid werk te oorheers. In teenstelling met die mededingende fase wanneer jy werksintensiteit of kwaliteit beklemtoon. Let ook op, Voorbereidende fase I. wat die langer voorbereidende fase behoort te wees. 'n Fiets bestaan ​​uit twee kort monofietse wat deur 'n kort aflaai/oorgangs- en voorbereidingsfase gekoppel is. Vir elke siklus kan die benadering soortgelyk wees, behalwe vir opleidingsvolume, wat in voorbereidende fase I van veel hoër omvang is as in voorbereidende fase II.

Fig 3. Verhouding van Deel en intensiteit oor 'n twee-Cycle seisoen

Tipes Opleiding (generiese vs Spesifieke)

Die meeste oefeninge vir sokkerfiksheid moet sokker-spesifieke oefeninge wees (ongeveer 80:20). Die enigste doel van nie-verwante (algemene) fiksheid (dws hardloop, kruisoefening, ens.) Is om die spelers se basiese fiksheidsvlakke te verhoog of om dit te handhaaf. Hierdie tipe oefeninge is geskik tydens periodes buite die seisoen wanneer spelers nie van gereelde spanopleiding af is nie.

Daar moet op gelet word dat in jeugsokker weens die stop en begin van die ontwikkeling van spelers, die argument bestaan ​​dat ons nie die nodige oorbelasting kan skep nie. Afrigters moet hul oefeninge en speletjies noukeurig ontwerp om fisiese oorlading te skep of te vereenvoudig. Byvoorbeeld, die speelarea van die oefening vergroot, die aantal spelers verminder, die aanraking beperk, ens.

Fig 4. Soorte opleiding vir 'n jaarlikse Plan 

WENKE

• 'N belangrike deel van die beplanning microcycles is skedulering konsekwentheid dwarsdeur die jaar te handhaaf. Byvoorbeeld, as speletjies (kompetisie) altyd val op 'n Saterdag, dan spesiale uithouvermoë opleiding moet altyd op 'n Saterdag (mirroring 'n spel). Die liggaam onthou en as elke microcycle begin met 'n hoë volume en eindig met ras tempo werk
  (Dag 6) en herstel (dag 7) dan moet regdeur die jaar gehandhaaf word. (T. Bompa)
• Individuele eienskappe, psigofisiologiese vermoëns, dieet en wedergeboorte verhoog hierdie moeilikheid.
• Die skep van effektiewe jaarlikse opleiding planne is 'n iteratiewe proses en jy sal voortdurend verbeter word en die aanpassing van planne van jaar tot jaar.
• Oorweeg klimaatsverandering en fasiliteite in jou plan ontwerp.
• 'n Eenfiets- of tweewiel-jaar vir beginner- en junior atlete is die maksimum. Die voordeel van so 'n plan is dat dit lang voorbereidingsfases het, vry van die stres van kompetisies. Dit laat die afrigter toe om te konsentreer op die ontwikkeling van vaardighede en 'n sterk basis van fisiese opleiding.
• Stres is 'n beduidende neweproduk van opleiding en kompetisie wat prestasie kan verander. Periodisering is 'n belangrike hulpmiddel in behoorlike beplanning vir verwagte stres. Oor die algemeen volg stres opleidingsintensiteitspatrone.
• Bompa sê: dat atlete se sielkundige gedrag afhang van hul fisiologiese welstand. Met ander woorde, atlete se geestelike toestand is 'n byproduk van hul fisiologiese toestand. Dit is hoekom ek glo dat, "Perfekte fiksheid lei tot die beste sielkunde!

Verwysings:

Teorie en metodologie van Opleiding-by Tudor O. Bompa, PhD