Inleiding

Periodisering is afgelei van 'Periode', wat 'n verdeling van tyd in kleiner, maklik bestuurbare segmente is. In ons geval '' Opleidingsperiodes ''. Spesifiek is periodisering die indeling van 'n jaarlikse opleidingsplan in opleidingsfases wat van toepassing is op die beginsels van opleiding. Die werkslading en intensiteit van opleidingsprogramme, verdeel in opeenvolgende klein eenhede wat wissel van een week tot 'n volle jaar. Elke segment van die oefening is gerig op 'n spesifieke tipe oefening (dws vaardigheid, spoed, krag, uithouvermoë en soepelheid (die vyf S'e). In sokker moet hierdie fiksheidseienskappe saamgevoeg word met tegniese en taktiese oefening. 'N Goed ontwerpte oefenprogram neem in ag rekening hou met die fisiologiese en sielkundige behoeftes van spelers.

Om optimale prestasies en effektiewe opleiding te behaal, is dit die afrigter se verantwoordelikheid om die opleiding vir die jaar behoorlik te periodiseer en te beplan. Die ontwikkeling van vaardighede en sielkundige eienskappe moet 'n logiese volgorde volg. 

Ons doel is om ons spelers op die optimale tye (dws kompetisie) te bereik. Gebrekkige voorbereiding sal lei tot minder as optimale prestasie. Die beplanning van 'n suksesvolle oefenplan is 'n tweerigtingproses tussen die afrigtingspan en spelers om 'n realistiese en haalbare skedule te ontwikkel met 'n balans tussen opleiding en herstel. Onervare spelers en jeugspelers is afhanklik van hul afrigters om hierdie planne te ontwikkel.

Periodisering

Planne moet volgens 'n opeenvolgende benadering ontwerp word. 'N Goed georganiseerde plan sal die gewenste sielkundige en fisiologiese aanpassing by die speler tot gevolg hê. Die duur van die fases hang sterk af van die tyd wat die spelers benodig om die oefenvlak te verhoog en ook die tydsberekening van die kompetisie waar die beste prestasie verlang word. Enkele seisoensport het 'n jaarplan wat 'n monosiklus genoem word; Aangesien daar slegs een mededingende fase is, is daar slegs een piek- of mededingingsfase (Fig 1).

Fig 1. Verhouding van Deel, intensiteit en tegniek in Opleiding Plan

Die Jaarlikse Opleidingsplan (of -siklus) word gewoonlik in drie hooffases verdeel:

• Voorbereidend (algemeen en spesifiek)
• Mededingende
• Oorgang (Recovery)

Die voorbereidende en mededingende fases word in twee subfases verdeel omdat hulle take anders is. Die voorbereidende fase het 'n algemene en 'n spesifieke subfase, gebaseer op die verskillende kenmerke van opleiding, en die kompetisiefase word gewoonlik voorafgegaan deur 'n kort voorkompetisiewe subfase. 'N Volledige opleidingsprogram kan van 3 maande tot 12 maande duur. Die 12 maande-program heet die Jaarlikse Opleidingsplan (YTP).

Die Sub-fases van opleiding kan verder verdeel word in die volgende terme:

• Microcycle - kortste van opleiding - gewoonlik een week, maar kan wissel van 4 te 10 dae.
• Mesocycle - 'n groep van microcycles - gewoonlik een maand, maar kan wissel van 2 te 4 weke
• Macrocycle - 'n klein groepie van Mesocycles - gewoonlik drie maande, maar kan aansienlik wissel

Fig 2. Uiteensetting van 'n Basiese Jaarlikse Plan

Die sokkerseisoen (tweesirkel)

Vir 'n standaard sokkerseisoen het ons twee kompetisies (tweesiklus). Optimale prestasie kan bereik word vir ongeveer. 8 weke periodes. Intensiteit en volume (omvang) van ons opleiding is die teenoorgestelde. Daarom, as ons oefenintensiteit hoog is, moet ons volume laag wees. In die opbou van speletjies moet die volume verminder word, maar die intensiteit kan hoog bly. Namate die kompetisiefase naderkom, neem die oefenvolumekurwe drasties af terwyl die intensiteitskurwe toeneem. Gedurende 'n seisoen (kompetisie) is daar beperkte geleenthede om in hoë volume te oefen as gevolg van speletjies wat die uithouvermoë versleg. Gedurende die tweede helfte van die kompetisiefases moet die omvang verhoog word om hiervoor te vergoed. Beklemtoon tydens die voorbereidende en vroeë kompetisiefase oefenvolume met lae intensiteitsvlakke volgens die sportsoort. Gedurende hierdie periode moet die hoeveelheid werk oorheers. Weerstaan ​​die kompetisiefase wanneer u werkintensiteit of kwaliteit beklemtoon. Let ook op Voorbereidingsfase I. wat die langer voorbereidingsfase moet wees. 'N Tweesiklus bestaan ​​uit twee kort monosiklusse wat deur 'n kort aflaai / oorgangs- en voorbereidende fase gekoppel is. Vir elke siklus kan die benadering soortgelyk wees, behalwe vir die oefenvolume, wat in voorbereidingsfase I baie hoër is as in voorbereidingsfase II.

Fig 3. Verhouding van Deel en intensiteit oor 'n twee-Cycle seisoen

Tipes Opleiding (generiese vs Spesifieke)

Die meeste oefeninge vir sokkerfiksheid moet sokker-spesifieke oefeninge wees (ongeveer 80:20). Die enigste doel van nie-verwante (algemene) fiksheid (dws hardloop, kruisoefening, ens.) Is om die spelers se basiese fiksheidsvlakke te verhoog of om dit te handhaaf. Hierdie tipe oefeninge is geskik tydens periodes buite die seisoen wanneer spelers nie van gereelde spanopleiding af is nie.

Daar moet op gelet word dat in jeugsokker weens die stop en begin van die ontwikkeling van spelers, die argument bestaan ​​dat ons nie die nodige oorbelasting kan skep nie. Afrigters moet hul oefeninge en speletjies noukeurig ontwerp om fisiese oorlading te skep of te vereenvoudig. Byvoorbeeld, die speelarea van die oefening vergroot, die aantal spelers verminder, die aanraking beperk, ens.

Fig 4. Soorte opleiding vir 'n jaarlikse Plan 

WENKE

• 'N belangrike deel van die beplanning microcycles is skedulering konsekwentheid dwarsdeur die jaar te handhaaf. Byvoorbeeld, as speletjies (kompetisie) altyd val op 'n Saterdag, dan spesiale uithouvermoë opleiding moet altyd op 'n Saterdag (mirroring 'n spel). Die liggaam onthou en as elke microcycle begin met 'n hoë volume en eindig met ras tempo werk
  (Dag 6) en herstel (dag 7) dan moet regdeur die jaar gehandhaaf word. (T. Bompa)
• Individuele eienskappe, psigofisiologiese vermoëns, dieet en wedergeboorte verhoog hierdie probleme.
• Die skep van effektiewe jaarlikse opleiding planne is 'n iteratiewe proses en jy sal voortdurend verbeter word en die aanpassing van planne van jaar tot jaar.
• Oorweeg klimaatsverandering en fasiliteite in jou plan ontwerp.
• 'N Een- of tweefietsjaar vir beginners en junior atlete is die maksimum. Die voordeel van so 'n plan is dat dit lang voorbereidende fases het, vry van die spanning van kompetisies. Hierdeur kan die afrigter konsentreer op die ontwikkeling van vaardighede en 'n sterk grondslag van liggaamlike oefening.
• Spanning is 'n belangrike neweproduk van opleiding en kompetisie wat prestasie kan verander. Periodisering is 'n belangrike instrument in die behoorlike beplanning van verwagte spanning. Oor die algemeen volg spanning intensiewe patrone.
• Bompa sê: die sielkundige gedrag van atlete hang af van hul fisiologiese welstand. Met ander woorde, die geestelike toestand van atlete is 'n neweproduk van hul fisiologiese toestand. Dit is die rede waarom ek glo dat 'perfekte fiksheid die beste sielkunde tot gevolg het!

Verwysings:

Teorie en metodologie van Opleiding-by Tudor O. Bompa, PhD