Soek - Tags
Soek - Inhoud
Soek - Tags
Soek - Inhoud
Teken aan
registreer


Sokker Toerusting
Winkel Puma.com

Cooper Toets (VO2max Berekening)

Wat is VO2max?

VO2 max, of maksimale suurstofopname, is een faktor wat kapasiteit 'n speler se kan vasstel tot volgehoue ​​oefening uit te voer en is gekoppel aan aërobiese uithouvermoë. VO2 maksimum verwys na die maksimum hoeveelheid suurstof wat 'n individu kan gebruik tydens intense of maksimale oefening. Dit word gemeet as "ml suurstof gebruik in een minuut per kilogram van die liggaam gewig."

Hierdie meting word algemeen beskou as die beste aanwyser van 'n speler se kardiovaskulêre fiksheid en aërobiese uithouvermoë.

Hoe om die Cooper toets uit te voer

400 meter spoor, stophorlosie, fluitjie, Assistent: hierdie toets sal jy nodig het om te onderneem.

    Hierdie toets vereis die atleet om so ver as moontlik te hardloop in 12 minute.

    • Die atleet moet uitvoer 'n standaard warm up.
    • Die assistent gee die bevel "gaan", begin die stophorlosie en die atleet begin die toets.
    • Die assistent hou die atleet ingelig van die res van die tyd aan die einde van elke skoot (400m).
    • Die assistent die fluitjie blaas wanneer die 12 minute verloop het en rekords van die afstand wat die atleet gedek tot die naaste 10 meter.

    Berekening VO2max

    'N skatting van jou VO2max kan soos volg bereken word:

    • (Afstand in meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link na VO2max Sakrekenaar

    Interpretasie van VO2max

    Normatiewe data vir die Cooper Toets Man Atlete

    ouderdom Uitstekend Bo gemiddeld Gemiddeld Onder gemiddeld swak
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normatiewe data vir die Cooper Toets vroulike atlete

    ouderdom Uitstekend Bo gemiddeld Gemiddeld Onder gemiddeld swak
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max en Football

    • Sokker spelers besit uitstekende uithouvermoë met VO2max berig om te wissel tussen 55 en 70 ml / kg / min in die elite presteerders (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max wissel volgens speel posisie. Vir buiteveld spelers, middelveldspelers het aansienlik groter aerobiese krag waardes, terwyl sentrale verdedigers het die laagste waardes.
    • Die spel word gespeel op 'n gemiddelde intensiteit naby aan die laktaatdrumpel - ongeveer 80-90% van die maksimum hartklop (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Die groter aërobiese kapasiteit 'n speler se (VO2max), hoe meer grond wat hulle dek tydens 'n tipiese spel en die aantal naellope in 'n wedstryd voltooi verhoog ook (Reilly et al, Smaros et al).
    • Deur die verbetering van die VO2max van die jeug sokkerspelers deur 11% oor 'n 8 week tydperk, 'n 20% toename in die totale afstand afgelê tydens mededingende wedstryd speel is geopenbaar, saam met 'n 23% toename in betrokkenheid met die bal en 'n toename 100% in die aantal naellope uitgevoer deur elke speler (Reilly et al).

    Verbetering van VO2max

    • Basiese aërobiese uithouvermoë opleiding wat volg op die ACSMSe aanbevole riglyne vir kardiorespiratoriese fiksheid opleiding is bekend te verbeter VO2max.
    • Vir elite spelers hoë stygings in VO2max hoë intensiteit interval opleiding (verwagHIIT) Uitgevoer moet word. HIIT is 'n metode van opleiding wat die uitvoering van 'n hoë-intervalle intensiteit oefening afgewissel met die res tussenposes van laer intensiteit oefening behels. Algemeen behels dit mximizing die tyd bestee by of naby die individue VO2max.
    • Te verbeter VO2max jou hoë intensiteit tussenposes moet 'n intensiteit van ongeveer 90% van wat uitgevoer word VO2max (Dit stem ooreen met ongeveer 95% van die maksimum hartklop).
    • Die lengte van elke hoë intensiteit tydperk moet rofweg 75% van die maksimum bedrag van die tyd wat jy kan laaste in hierdie intensiteit voor vermoeiende wees.
    • Rus intervalle kan wees 2: 1 vir onopgeleide spelers en nader aan 1: 1 aan opgeleide atlete.
    • Tydens rus tussenposes, moet jy dra op jou oefening aktiwiteit terwyl die vermindering van jou intensiteit vlak ongeveer 70% van maksimum hartklop.
    • Tyd spandeer op 'n hoë intensiteit tydens die aanvalle moet 20-30 mins totale wees.
    • Doen HIIT nou meer as 2-3 keer per week.
    • Baie ander faktore beïnvloed VO2max: ouderdom, geslag, liggaam samestelling, fiksheid vlak vorm van oefening, Genetika.
    • Individue VO2max sal verbeter op verskillende tariewe.

      Verwysings:

      1) Bangsbo J. Die fisiologie van sokker met spesiale verwysing na intense onderbroke oefening. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. aktiwiteit profiel van die kompetisie sokker. Kan J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Fisiologiese profiel van die speler. In: Ekblom B, Ed. Football (sokker). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aërobiese uithouvermoë opleiding verbeter sokker prestasie. Med Sci Sport Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. 'n Mosie ontleding van werkverrigting in verskillende posisionele rolle in professionele sokker wedstryd speel. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energie gebruik tydens 'n sokker wedstryd. In: Vecciet L, ed. Verrigtinge van die 1st Internasionale Kongres oor Sportgeneeskunde Toegepas op Football. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Aerobiese hoë-intensiteit tussenposes verbeter VO2max meer as matige opleiding". Med Sci Sport Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Stage Afwerking

          3 Stasie afronding oefening met verskeie soorte afwerking op die doel in vinnige opvolging. Ontwikkel skiet en van binne / in die 18yrd area.

          17-02-2018 Hits: 19042 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Afwerking rondom die 18yrd Area

          Afronding van oefening wat ontwerp is om afrondingsvaardighede uit verskillende hoeke te ontwikkel as gevolg van ontsettings. ...

          16-02-2018 Hits: 27272 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          3-stadium afronding met kruising

          Tegniese afrondingsoefening wat ontwerp is om afrondingsvaardighede uit verskillende hoeke te ontwikkel. Afronding rondom die 18yrd-area met kombinasiespel.

          16-02-2018 Hits: 23130 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          1vs1 Teenoor afwerking

          Afronding van opleiding met 1vs1 aanvallende scenario's in en rondom die 18yrd area. Ontwikkeling van afwerking en skiet onder druk ...

          15-02-2018 Hits: 17041 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Afwerking Met Striker Combinations

          Afronding van oefening met kombinasiespel gevolg deur vinnige afwerking in strakke sentrale areas. Binne en buite die 18yrd area.

          14-02-2018 Hits: 13161 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          3 Stage Afwerking Met Kruising II

          Afronding van opleiding in hierdie multi-stasie skiet- en afrondingsessie wat verskillende soorte afwerkings insluit. ...

          14-02-2018 Hits: 18529 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Afwerking van kruise I

          Leer hoe om te eindig van kruising afwerking aksies. Grondslag-oefening, onbestrede. ...

          13-02-2018 Hits: 12766 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Aanvalle Play & Combinations (Wide ...

          Ontwikkeling van besitvaardighede in kleingroepe met oorgangsfase. Tempo en spoed van toneelstuk in strakke besoedelde gebiede.

          13-02-2018 Hits: 22527 Sokker Afwerking Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Foundational Rondos

          Stigting vlak sokker rondos ontwerp om spelers te lei in die basiese beginsels en basiese beginsels van die behoud van besit in sokker (Sokker). ...

          18-01-2018 Hits: 16113 Verbybore 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Voorspoedig (4vs2)

          Vorentoe verby in 'n eenvoudige formaat wat ontwerp is om die basiese beginsels van geduld in besit te neem om vorentoe te speel. Afrigting vorentoe en beweging.

          19-12-2017 Hits: 23294 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Middelveld ondersteunende slaag

          Hierdie verbygaande en middelveld oefening behels die ontwikkeling van speel uit die verdedigingseenheid tot in die middelveld.

          18-05-2017 Hits: 14828 Aangeë en beheer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Midfield Rotations Rondo

          Besit aktiwiteit ontwerp om rotasies en intelligente beweging van middelvelders te ontwikkel om ondersteunende hoeke te skep wanneer dit in besit is.

          11-12-2015 Hits: 24568 Posisionele Rotasies Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          5vs2 Rondo

          Ontwikkel besitvaardighede in 'n oorgangswinkel 5vs2. Besit vaardighede en hoeke van ondersteuning word afgerig sowel as vinnige oorgange tussen die aanvallende en verdedigende fase van die spel.

          09-12-2015 Hits: 36403 Besit Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Twin Grid Rondo

          Vinnige besit aktiwiteit met posisie funksionaliteit in twee klein besit roosters. Sokker rondo oefening vir die ontwikkeling van vinnige speel.

          08-12-2015 Hits: 17715 Besit Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Afwerking met naellope

          Aanval en afwerking voor die doel met voorwaardelike fiksheid ingebou. Afrigter hoe afwerk van kruisies en vinnige kombinasiespel met kruising. Ook vinnige oorgang op gemiste pogings wat ...

          21-02-2014 Hits: 15660 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Skiet scenario's (Bayern M)

          Afrondende oefening wat progressief is en waar van spelers verwag word om spesifieke tegniese reekse te doen voor 'n poging tot doel. Beweeg van nie-gekant teen teengestaan ...

          15-11-2011 Hits: 25636 Tegniese versorging Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Aanval verdedigers en afwerking (Newca ...

          Ontwikkel plasing en noukeurige afgeronde afwerkingstegniek in hierdie skietaktiwiteit. Verskeie kombinasiespeloefeninge word uitgevoer voor vinnige afrondings op die doel met rotasies. ...

          10-11-2011 Hits: 21711 Gekant skiet Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Vinnige Kombinasie skiet

          Afwerking oefening met 'n paar stasies wat vloeistof draai. Afstandsafwerking word gekombineer met 'n kort reeks, stewige afwerking in en om die doel. ...

          14-10-2011 Hits: 37207 Multi-Station Finishing Drills - Vlak 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Aerial beheer en Aerial Passing

          Boordoelwit (e) Ontwikkel beheersvaardighede wanneer u van die grond af kom. Ontwikkel lugbeheer vaardighede onder druk. Ontwikkel ingooi tegnieke. Ontwikkel besit in 'n klein groepie. Boornr: PAS3 Ouderdom: 11-14yrs Geen Spelers: 12 + Moeilikheid: Maklik Area / Tyd: ...

          12-10-2011 Hits: 22617 Aangeë en beheer HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Lees meer

          Aerial & Long slaag

          Ontwikkeling van Lugtoetegniek en lugbeheer. Gelei na kleinsydige speletjies wat hierdie slaagsyfer insluit. Trek ook besit in duidelike ruimtes met 'n fokus op verbygang. ...

          06-10-2011 Hits: 28756 Aangeë en beheer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Verwante Sessies

          Inkrementele aërobiese fiksheid Pitch LoopInkrementele aërobiese fiksheid Pitch Loop
          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energie stelsels te bevorder, sluit in aërobiese ...
          Inkrementele Aerobiese Recovery LoopInkrementele Aerobiese Recovery Loop
          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energie stelsels te bevorder, sluit in aërobiese ...
          Hortend Aerobiese Course (50yrds)Hortend Aerobiese Course (50yrds)
          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energie stelsels te bevorder, sluit in aërobiese ...
          Partner Relay (Aerobiese Drempel)Partner Relay (Aerobiese Drempel)
          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energie stelsels te bevorder, sluit in aërobiese ...
          Aerobiese besit GridsAerobiese besit Grids
          Besit gebaseerde fiksheid aktiwiteit wat gebruik kan word in die pre-seisoen of as 'n aërobiese geïntegreerde ...
          Besit met aërobiese fiksheidBesit met aërobiese fiksheid
          Besit gebaseerde oefening om die beginsels van besit te ontwikkel met 'n element van aërobiese fiksheid ...
          Afwerking Rondom die 18yrd Box met fiksheidAfwerking Rondom die 18yrd Box met fiksheid
          Afrondingsoefening met rotasies ingebou om aërobiese intensiteite tussen en tydens aanvalle te skep. ...
          Aerobiese fiksheid Conditioned Match (8vs8)Aerobiese fiksheid Conditioned Match (8vs8)
          Ontwikkel die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers in hierdie kleinzijdige spel. Ontwikkel 'n spanne ...
          Klein Sided Spele teen generiese opleiding in aërobiese fiksheid OntwikkelingKlein Sided Spele teen generiese opleiding in aërobiese fiksheid Ontwikkeling
          'N Aantal studies het nou getoon dat kleinsydige speletjies 'n effektiewe vorm van aërobiese ... is.
          Opleiding sones vir Football fiksheidOpleiding sones vir Football fiksheid
          Die onderstaande inligting behoort u te help met riglyne vir die ontwerp van fiksheid en kondisionering.