Soek - etikette
Soek - Inhoud
Sokker Toerusting
Soek - etikette
Soek - Inhoud
Teken aan
Registreer


Koop Puma.com

Cooper-toets (VO2max-berekening)

Wat is VO2max?

VO2 max, of maksimum suurstofinname, is een faktor wat die vermoë van 'n speler kan bepaal om volgehoue ​​oefening uit te voer en is gekoppel aan aërobiese uithouvermoë. VO2 max verwys na die maksimum hoeveelheid suurstof wat 'n individu kan gebruik tydens intense of maksimale oefening. Dit word gemeet as "milliliter suurstof gebruik in een minuut per kilogram liggaamsgewig."

Hierdie meting word algemeen beskou as die beste aanduiding van 'n speler se kardiovaskulêre fiksheid en aërobiese uithouvermoë.

 

Hoe om die Cooper-toets uit te voer

Om hierdie toets te onderneem, benodig u: 400 meter baan, stophorlosie, fluitjie, assistent.

    Hierdie toets vereis dat die atleet binne 12 minute so ver as moontlik moet hardloop.

    • Die atleet moet standaard opwarm.
    • Die assistent gee die opdrag "GO", begin die stophorlosie en die atleet begin met die toets.
    • Die assistent hou die atleet op die hoogte van die oorblywende tyd aan die einde van elke rondte (400 m).
    • Die assistent blaas die fluitjie na verloop van die 12 minute en teken die afstand wat die atleet afgelê het tot die naaste 10 meter aan.

     

    Berekening van VO2max

    'N Skatting van u VO2max kan soos volg bereken word:

    • (Afstand afgelê in meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Skakel na VO2max Sakrekenaar

     

    Interpreteer VO2max

    Normatiewe gegewens vir die Cooper-toets manlike atlete

     

    ouderdom Uitstekend Bo gemiddeld Gemiddeld Onder gemiddeld swak
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m

    Normatiewe gegewens vir die Cooper-toets vroulike atlete

    ouderdom Uitstekend Bo gemiddeld Gemiddeld Onder gemiddeld swak
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m

     

    VO2max en sokker

    • Sokkerspelers het 'n uitstekende uithouvermoë met VO2max wat na berig word wissel tussen 55 en 70 ml / kg / min by elite-kunstenaars (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max wissel na gelang van die speelposisie. Vir buitespelers het middelveldspelers aansienlik groter aërobiese kragwaardes, terwyl sentrale verdedigers die laagste waardes het.
    • Die spel word teen 'n gemiddelde intensiteit naby die laktaatdrempel gespeel - ongeveer 80-90% van die maksimum hartklop (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Hoe groter die aërobiese vermoë van 'n speler (VO2max), hoe meer grond dek hulle tydens 'n tipiese spel en die aantal naellope in 'n wedstryd neem ook toe (Reilly et al., Smaros et al.).
    • Deur die VO2max van jeugvoetbalspelers oor 'n periode van 11 weke met 8% te verbeter, is 'n toename van 20% in die totale afstand wat tydens kompeterende wedstryd gespeel is, getoon, tesame met 'n toename van 23% in die betrokkenheid van die bal en 'n toename van 100% in die aantal naellope wat deur elke speler uitgevoer word (Reilly et al).

    Verbetering van VO2max

    • Basiese aërobiese uithouvermoë wat volg op die ACSMbekend is dat die aanbevole riglyne vir kardio-respiratoriese fiksheidsopleiding verbeter VO2maks.
    • Vir elite-spelers wat 'n hoë toename in VO2max interval-intensiteit-oefening verwag (HIIT) uitgevoer moet word.  HIIT is 'n oefenmetode wat behels die uitvoering van intervalle van hoë intensiteit oefening afgewissel met rusintervalle van lae intensiteit oefening. Oor die algemeen behels dit die tydsbesteding aan of naby die individue VO2max.
    • Om te verbeter VO2maks u hoë intensiteitsintervalle moet teen 'n intensiteit van ongeveer 90% uitgevoer word VO2maks (dit korreleer met ongeveer 95% van die maksimum hartklop).
    • Die lengte van elke periode met 'n hoë intensiteit moet ongeveer 75% wees van die maksimum hoeveelheid tyd wat u op hierdie intensiteit kan hou voordat u moeg word. 
    • Rusintervalle kan 2: 1 wees vir onopgeleide spelers en nader aan 1: 1 vir opgeleide atlete.
    • Gedurende u rusperiodes, moet u u oefening doen, terwyl u intensiteitsvlak verminder word tot ongeveer 70% van die maksimum hartklop.
    • Die tyd wat tydens die periodes met 'n hoë intensiteit spandeer word, moet 20-30 minute lank wees.
    • Voer HIIT nou meer as 2-3 keer per week uit.
    • Baie ander faktore beïnvloed VO2max: Ouderdom, geslag, liggaamsamestelling, fiksheidsvlak, vorm van oefening, genetika.
    • Individue VO2max sal teen verskillende pryse verbeter.

     

       

       

      Verwysings:

      1) Bangsbo J. Die fisiologie van sokker met spesiale verwysing na intense intermitterende oefening. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Aktiwiteitsprofiel van kompetisiesokker. Kan J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Fisiologiese profiel van die speler. In: Ekblom B, red. Sokker (sokker). Londen: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aërobiese uithouvermoë verbeter sokkerprestasies. Med Sci Sports Oefening 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. 'n Bewegingsanalise van werksnelheid in verskillende posisies in professionele sokkerwedstryde. J Hum Mov-stoetery 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energieverbruik tydens 'n sokkerwedstryd. In: Vecciet L, red. Verrigtinge van die 1ste Internasionale Kongres oor Sportgeneeskunde toegepas op sokker. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aërobiese intervalle met hoë intensiteit verbeter VO2max meer as matige oefening". Med Sci Sports Oefening 39 (4): 665–71.

          Aërobiese fiksheidsessies

          Detraining-effek

          Inleiding Tipiese sokkerseisoene het periodes van intense oefening, wedstryde, toernooie en rusperiodes op watter vlak ook al. As afrigters moet ons bewus wees van die gevolge van opleiding ...

          12-02-2015 Treffers: 30453 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Hardloop met die bal en kondisionering

          Dribbeltegniek wat ook as kondisionerings- en fiksheidsoefening gebruik kan word indien nodig. Hardloop met die baltegniek-opleiding en ook sokker-spesifieke kondisionering. Kan ook gebruik word ...

          16-07-2013 Treffers: 40121 Aërobiese fiksheidsoefeninge Ray Power - avatar Ray Power

          Lees meer

          Kondisionering Met Dribbel

          Dribbeloefening wat kondisionering in verskillende grade na wense insluit. Verbeter dribbel-, draai-, balmanipulasievaardighede met sokker-spesifieke kondisionering. ...

          15-07-2013 Treffers: 34392 Aërobiese fiksheidsoefeninge Ray Power - avatar Ray Power

          Lees meer

          6-balwedstryd (aërobies)

          Kleinsydige speletjie wat fokus op die ontwikkeling van Aerobic Fitness (High Intensity) en onmiddellike oorgang op aanval. Afwerking word ook opgelei in hoë verteenwoordigers, aangesien die verdedigingseenheid gereeld minder getal is. ...

          30-03-2012 Treffers: 60844 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Fiksheidsleer (aërobies)

          Fiksheids- en kondisioneringsaktiwiteite wat gebruik word om aërobiese kapasiteit en ook drumpelvermoë te ontwikkel. Oefening integreer tegniese opleiding op herhaalde stasies terwyl aerobiese energiestelsels opgelei word. ...

          12-02-2012 Treffers: 53117 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Rigtingbesit met teikens (Hig ...

          Besit oefening met rigting waar spelers in 'n hoë intensiteitsomgewing moet werk. Die ontwikkeling van aërobiese kapasiteit in 'n kleinsydige speletjie-scenario. ...

          20-11-2011 Treffers: 57254 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Oorgangsfiksheid (hoë aërobies)

          Ontwikkel die vermoë van spanne om gedurende lang tydperke met matige tot hoë intensiteit te werk. Hierdie besitting oefen die aerobiese en laktaatsisteme om 'n oefenoorlading te veroorsaak wat herhaal ...

          20-11-2011 Treffers: 51202 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Talle oorgange met kondisionering ...

          Ontwikkel besit en skep geleenthede vir doelstellings in getalle hoër situasies. Oefen ook die vermoë van spanne om gedurende lang tydperke met hoë intensiteit te werk en om die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers te verhoog.

          10-11-2011 Treffers: 39088 Aërobiese SSG's TonyDeers - avatar TonyDeers

          Lees meer

          Opleidingsones vir sokkerfiksheid

          Die onderstaande inligting kan u help om riglyne te gee vir die ontwerp van fiksheids- en kondisioneringsessies met spesifieke opleidingsdoelstellings. As gevolg van die afwisselende oefenprofiel van sokker, benodig spelers 'n ...

          31-10-2011 Treffers: 51032 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          2 bal aërobiese besit (lae intensiteit ...

          Ontwikkel die aërobiese vermoë van spelers in hierdie oefening en oefen die vermoë om matige intensiteit oor lang tydperke uit te voer. Lei ook besigheidsvaardighede in klein groepies op. ...

          20-10-2011 Treffers: 39017 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Kleinsydige speletjies teen generiese opleiding…

          'N Aantal studies het nou getoon dat kleinsydige speletjies 'n effektiewe vorm van aërobiese oefeninge in sokker is, in teenstelling met die tradisionele generiese (hardloop) oefentegnieke. ...

          18-10-2011 Treffers: 46378 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Fisiese ontwikkeling van meisies teenoor seuns

          Dit is belangrik om die fisiologiese ontwikkeling van pre-puberteit en puberteit by meisies en seuns te begryp om verwagtinge te meet en 'n toepaslike opleidingskedule daarvoor te beplan. Albei ...

          25-09-2011 Treffers: 31881 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Aërobiese fiksheidstoestand (8vs8)

          Ontwikkel die afwisselende aërobiese vermoë van spelers in hierdie kleinsydige speletjie. Ontwikkel die vermoë van 'n span om gedurende lang tydperke met hoë intensiteit te werk. ...

          23-09-2011 Treffers: 40046 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Sokker periodisering

          Inleiding Periodisering is afgelei van 'Periode', wat 'n verdeling van tyd is in kleiner, maklik bestuurbare segmente. In ons geval '' Opleidingsperiodes ''. Spesifiek is periodisering die verdeling van 'n jaarlikse opleiding ...

          01-09-2011 Treffers: 121994 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          150 Yrd Shuttles (hoë intensiteit)

          Boordoelstelling (s) Die ontwikkeling van die vermoë om hoë intensiteit oefening spesifiek vir sokker te onderhou. Ontwikkel sielkundige taaiheid. Ontwikkel draaie en goeie hardloopvorm in sokker. Boor No: HAN1 Ouderdom: 14-Adlt Geen spelers: 1+ Moeilikheid: Gevorderde gebied / tyd: 25x25yrs Diagram 1 ORGANISASIE: Stel op ...

          04-08-2011 Treffers: 41309 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Yo-Yo intermitterende en uithouvermoë toets

          Die Yo-Yo-toetsreeks evalueer die vermoë van 'n individu om herhaaldelik intervalle oor 'n lang periode in sportsoorte met tussenposes uit te voer. Die uithouvermoë van hierdie toets is ...

          25-07-2011 Treffers: 148675 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Split Pitch-fiksheid (lae aërobies)

          Kleinsydige speletjie met fokus op fiksheid. Ontwikkel die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers. Ontwikkel 'n spanne se vermoë om gedurende lang periodes teen lae tot matige intensiteit te werk. ...

          20-07-2011 Treffers: 34314 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Herhaalde sprintopleiding (RSA) en inter ...

          Toetse op elite sokkerspelers het getoon dat bykomende RSA (Herhaalde sprintaktiwiteit) en Interval-opleiding getoon word dat dit die prestasie in Intermitterende oefening (dws sokker) verder verbeter. Bangsbo et ...

          18-07-2011 Treffers: 43831 Aërobiese fiksheidswetenskap TonyDeers - avatar TonyDeers

          Lees meer

          300 Yrd Shuttle (Laktaatverdraagsaamheidstoets)

          Stel merkers (kegels) op met tussenposes van tien jaar tot 10 uur. Hierdie toets is ontwerp om u laktaatstelsel en hoë intensiteit hardloop te toets. Hierdie toets word gedoen met 'n ...

          04-07-2011 Treffers: 34254 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Cooper-toets (VO2max-berekening)

          Wat is VO2max? VO2 max, of maksimale suurstofinname, is een faktor wat die vermoë van 'n speler kan bepaal om volgehoue ​​oefening uit te voer en is gekoppel aan aërobiese uithouvermoë. VO2 max verwys ...

          05-05-2011 Treffers: 75998 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Verminderde opleidingsvolume teenoor verhoogde ...

          Hierdie artikel bespreek die balans tussen volume en intensiteit van fiksheidsaktiwiteite tydens sokkeroefeninge. Iaia FM et al, het 'n studie gedoen oor hoëprestasie-atlete deur hul ...

          18-04-2011 Treffers: 31110 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Aërobiese besitroosters

          Besit gebaseerde fiksheidsaktiwiteit wat gedurende die voorseisoen of as 'n aërobiese geïntegreerde besit-oefenfase gebruik kan word. ...

          30-06-2010 Treffers: 50897 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Spoed- en beweeglikheidsbaan 1

          SAQ Oefening ontwerp om plofbare spoed en versnelling te ontwikkel. Tipiese aktiwiteite sluit in koördinering en balansopleiding wat in die verskillende oefeninge geïntegreer is. SAQ Circuit gebruik verskillende bewegings om ...

          01-02-2010 Treffers: 61027 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Piramide Fartlek loop

          Fartlek Piramide oefenmodel vir sokker. Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit met 'n hoë intensiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aerobiese drumpels ingesluit. ...

          01-02-2010 Treffers: 57802 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Vennootaflos (aërobiese drempel)

          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Afloswedrenne om af en toe oefening te skep om die fisieke toestande van 'n wedstryd te herhaal. ...

          31-01-2010 Treffers: 42173 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Intermitterende aërobiese kursus (50 jaar)

          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het die aerobiese drumpel ingesluit. Oefening uitgevoer sonder 'n sokker vir ouer en gevorderde spelers. ...

          31-01-2010 Treffers: 39509 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Inkrementele aërobiese herstelwerk

          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Reeks hoë intensiteit naellope gevolg deur verskillende lopies. ...

          31-01-2010 Treffers: 39240 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Inkrementele aërobiese fiksheidsplekke

          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Vereis 'n volledige veld en behels verskillende intensiteite van hardloop / draf. ...

          31-01-2010 Treffers: 40847 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Aërobiese stroombaan met hoë intensiteit

          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Sonder bal vir spelers op gevorderde en senior vlak. ...

          28-01-2010 Treffers: 48369 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          3/4 Veldaerobiese lopies

          Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. ...

          28-01-2010 Treffers: 34959 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Aërobiese ratsbaan met lae intensiteit

          Ontwikkel aërobiese kapasiteit in hierdie fiksheids- en kondisioneringskring. Voer verskillende SAQ en gelaaide lopies uit om 'n aerobiese profiel van spanne (speler) te ontwikkel. ...

          28-01-2010 Treffers: 38473 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Aërobiese lopies (hoë intensiteit)

          Aërobiese fiksheidsbaan word gebruik om aërobiese kapasiteit te ontwikkel en die vermoë om te herstel na herhaalde periodes van hoë intensiteit onderbroke oefening. Ontwikkel ook 'Aërobiese drempel'. ...

          28-01-2010 Treffers: 33033 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Kegel vaslegging

          Kleinsydige speletjie of voorseisoense aktiwiteit word gebruik om aërobiese fiksheid by spelers te ontwikkel in 'n prettige en hoë intensiteit kleinsydige speletjie. Die ontwikkeling van 'n spelers se vermoë om te herstel ...

          07-11-2009 Treffers: 56740 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Cone Retreive Race (aërobies)

          Fiksheids- en kondisioneringsoefening om anaërobiese fiksheid te ontwikkel en ook aerobiese basis- en hersteloefeninge. Uitgevoer sonder sokker en in twee of meer spanne, afhangende van die groepgrootte. Mededingende ...

          07-11-2009 Treffers: 47557 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer

          Cone Runners (herstel lopies)

          Die verdediging van prioriteite in en rondom die 18-jarige gebied. Fokus op die voorkoming van geleenthede vir doele en kleingroepverdedigingstegnieke.

          07-11-2009 Treffers: 54377 Aërobiese SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees meer