Wat is VO2max?

VO2 max, of maksimum suurstofinname, is een faktor wat die vermoë van 'n speler kan bepaal om volgehoue ​​oefening uit te voer en is gekoppel aan aërobiese uithouvermoë. VO2 max verwys na die maksimum hoeveelheid suurstof wat 'n individu kan gebruik tydens intense of maksimale oefening. Dit word gemeet as "milliliter suurstof gebruik in een minuut per kilogram liggaamsgewig."

Hierdie meting word algemeen beskou as die beste aanduiding van 'n speler se kardiovaskulêre fiksheid en aërobiese uithouvermoë.

 

Hoe om die Cooper-toets uit te voer

Om hierdie toets te onderneem, benodig u: 400 meter baan, stophorlosie, fluitjie, assistent.

Hierdie toets vereis dat die atleet binne 12 minute so ver as moontlik moet hardloop.

• Die atleet moet standaard opwarm.
• Die assistent gee die opdrag "GO", begin die stophorlosie en die atleet begin met die toets.
• Die assistent hou die atleet op die hoogte van die oorblywende tyd aan die einde van elke rondte (400 m).
• Die assistent blaas die fluitjie na verloop van die 12 minute en teken die afstand wat die atleet afgelê het tot die naaste 10 meter aan.

 

Berekening van VO2max

'N Skatting van u VO2max kan soos volg bereken word:

• (Afstand afgelê in meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

Skakel na VO2max Sakrekenaar

 

Interpreteer VO2max

Normatiewe gegewens vir die Cooper-toets manlike atlete

 

ouderdom	Uitstekend	Bo gemiddeld	Gemiddeld	Onder gemiddeld	swak
13-14	> 2700m	2400-2700m	2200-2399m	2100-2199m
15-16	> 2800m	2500-2800m	2300-2499m	2200-2299m
17-19	> 3000m	2700-3000m	2500-2699m	2300-2499m
20-29	> 2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m
30-39	> 2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m
40-49	> 2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m
> 50	> 2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m

Normatiewe gegewens vir die Cooper-toets vroulike atlete

ouderdom	Uitstekend	Bo gemiddeld	Gemiddeld	Onder gemiddeld	swak
13-14	> 2000m	1900-2000m	1600-1899m	1500-1599m
15-16	> 2100m	2000-2100m	1700-1999m	1600-1699m
17-20	> 2300m	2100-2300m	1800-2099m	1700-1799m
20-29	> 2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m
30-39	> 2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m
40-49	> 2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m
> 50	> 2200m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m

 

VO2max en sokker

• Sokkerspelers het 'n uitstekende uithouvermoë met VO2max wat na berig word wissel tussen 55 en 70 ml / kg / min by elite-kunstenaars (Bangsbo et al, Reilly et al).
• VO2 Max wissel na gelang van die speelposisie. Vir buitespelers het middelveldspelers aansienlik groter aërobiese kragwaardes, terwyl sentrale verdedigers die laagste waardes het.
• Die spel word teen 'n gemiddelde intensiteit naby die laktaatdrempel gespeel - ongeveer 80-90% van die maksimum hartklop (Helgerud et al, Reilly et al).
• Hoe groter die aërobiese vermoë van 'n speler (VO2max), hoe meer grond dek hulle tydens 'n tipiese spel en die aantal naellope in 'n wedstryd neem ook toe (Reilly et al., Smaros et al.).
• Deur die VO2max van jeugvoetbalspelers oor 'n periode van 11 weke met 8% te verbeter, is 'n toename van 20% in die totale afstand wat tydens kompeterende wedstryd gespeel is, getoon, tesame met 'n toename van 23% in die betrokkenheid van die bal en 'n toename van 100% in die aantal naellope wat deur elke speler uitgevoer word (Reilly et al).

Verbetering van VO2max

• Basiese aërobiese uithouvermoë wat volg op die ACSMbekend is dat die aanbevole riglyne vir kardio-respiratoriese fiksheidsopleiding verbeter VO2maks.
• Vir elite-spelers wat 'n hoë toename in VO2max interval-intensiteit-oefening verwag (HIIT) uitgevoer moet word.  HIIT is 'n oefenmetode wat behels die uitvoering van intervalle van hoë intensiteit oefening afgewissel met rusintervalle van lae intensiteit oefening. Oor die algemeen behels dit die tydsbesteding aan of naby die individue VO2max.
• Om te verbeter VO2maks u hoë intensiteitsintervalle moet teen 'n intensiteit van ongeveer 90% uitgevoer word VO2maks (dit korreleer met ongeveer 95% van die maksimum hartklop).
• Die lengte van elke periode met 'n hoë intensiteit moet ongeveer 75% wees van die maksimum hoeveelheid tyd wat u op hierdie intensiteit kan hou voordat u moeg word. 
• Rusintervalle kan 2: 1 wees vir onopgeleide spelers en nader aan 1: 1 vir opgeleide atlete.
• Gedurende u rusperiodes, moet u u oefening doen, terwyl u intensiteitsvlak verminder word tot ongeveer 70% van die maksimum hartklop.
• Die tyd wat tydens die periodes met 'n hoë intensiteit spandeer word, moet 20-30 minute lank wees.
• Voer HIIT nou meer as 2-3 keer per week uit.
• Baie ander faktore beïnvloed VO2max: Ouderdom, geslag, liggaamsamestelling, fiksheidsvlak, vorm van oefening, genetika.
• Individue VO2max sal teen verskillende pryse verbeter.

 

 

 

Verwysings:

1) Bangsbo J. Die fisiologie van sokker met spesiale verwysing na intense intermitterende oefening. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Aktiwiteitsprofiel van kompetisiesokker. Kan J Sport Sci 1991; 16: 1106

3) Reilly T. Fisiologiese profiel van die speler. In: Ekblom B, red. Sokker (sokker). Londen: Blackwell, 1994: 7895.

4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aërobiese uithouvermoë verbeter sokkerprestasies. Med Sci Sports Oefening 2001; 11: 192531.

5) Reilly T, Thomas V. 'n Bewegingsanalise van werksnelheid in verskillende posisies in professionele sokkerwedstryde. J Hum Mov-stoetery 1976; 2: 8797.

6) Smaros G. Energieverbruik tydens 'n sokkerwedstryd. In: Vecciet L, red. Verrigtinge van die 1ste Internasionale Kongres oor Sportgeneeskunde toegepas op sokker. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aërobiese intervalle met hoë intensiteit verbeter VO2max meer as matige oefening". Med Sci Sports Oefening 39 (4): 665–71.