Organisasie

Diagram 1. Opstelreëling

Stel op

• Merk die kegels op 'n volledige standaard sokkerveld soos in die diagram getoon. U het pinnies nodig om as knuppels op te tree (keëls kan ook gebruik word).

instruksies

• Spelers voer 1 rondte gemaklike lae intensiteit-draf ter voorbereiding van die aktiwiteit. Werk saam met die spelers en probeer om spanne vir gelyke spoed te maak. Die totale oefentyd moet ongeveer wees. 25-30 minute. Spelers voer die volgende uit:

Aktiwiteitsvolgorde:

• Alle spelers begin in hul pare by die beginposisie (A):
• Een speler van elke paar hardloop (sprint) om die buitekant van die helfte van die veld. Hierdie speler het 'n pinnie of 'n keël as 'n aflosstokkie (swart strepe).
• Terwyl hierdie spelers om die omtrek van die helfte van die veld hardloop, loop (draf) die ander speler (rooi lyne) oor die veld halfpad om hulle te ontmoet wanneer hulle by die kruising van die halfweg aan die ander kant van die veld.
• Namate die paar mekaar ontmoet, gee die eerste speler die stokkie (pinnie / kegel) aan die tweede speler, wat nou die ander helfte van die veld hardloop.
• Die speler wat die eerste naelloop voltooi het, loop / draf oor die helfte van die veld en volg die halfpad om hulle te ontmoet wanneer hulle weer die beginposisie bereik. Dit is gelyk aan een rondte.
• Spanne voer 6 rondtes uit (dws 6 naellope elk) = 1 stel. Dit behoort ongeveer te duur. 6 minute (1 min. Per rondte).
• Herstel vir 3.5 minute.
• Herhaal vir 'n tweede stel van 4 rondtes.
• Stadige draf van 2 rondtes om af te handel en af ​​te koel.