5 tipes sokkerfiksheidsopleiding (effekte op aërobiese fiksheid)
Sokkeropleiding kan in ses hoofklassifikasies geskei word. 'n Kombinasie van hierdie verskillende tipes opleiding word as optimaal vir aërobiese opleiding beskou. Die vermenging van beheerde interval-oefeninge met kleinsydige speletjies word beskou as die tipiese moderne benadering tot sokkerfiksheid.
- Interval Opleiding
- Herhaalde naelloopopleiding
- Kleinsydige speletjies
- Spoed- en ratsopleiding
- Kringloopopleiding
Interval Opleiding
Dit is lank reeds vasgestel dat interval-oefening histories een van die grondslae van sokkerfiksheid is. Die voordelige aspekte van interval-oefening oor aërobiese uithouvermoë is gerapporteer in studies in professionele sokker (Wong et al., 2010).
Daarbenewens het studies met mededingende / elite-jeugspelers ook die positiewe oefeneffekte van gestruktureerde intervaloefeninge oor 'n tydperk getoon (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaërobiese uithouvermoë het verbeter in 'n kondisioneringsprogram van 8 weke deur intervaloefening (Sporis et al., 2008)
Fisiese aanpassings gesien in 'n studie deur (Hoff et al., 2002) was soos volg: a) VO2maks, b) laktaatdrempel, c) hardloopekonomie, d) afstand afgelê (6.4-20%) in 'n wedstryd, e) aantal naellope (100%), f) aantal betrokkenheid by die bal (+24%), g) werkintensiteit, h) 200-2400m-toetse (4.2-7.9%).
Eenvoudige voorbeelde van gestruktureerde oefentoetse vir sokkerintervalle het getoon dat die uitvoering van 4 x 4 stelle teen 90-95% van die maksimum hartklop met 'n drafstoot van 3 minute, die aërobiese kapasiteit van spelers twee keer per week verhoogBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Die uitvoering van 4 x 4 stelle teen 90-95%, met 3 minute draf-herwinnings teen verhoogde frekwensie, het ook duidelik verbeterings in fiksheidskapasiteit getoon. 3-4 keer per week voordele is getoon oor 'n tydperk van 5 weke op U14-spelers (Sporis et al., 2008). Dieselfde is getoon in ander komplimentêre studies vir lang tydperke (4-8 weke) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Herhaalde naelloopopleiding
Die vermoë om herhaalde naellope oor verskillende afstande uit te voer, is noodsaaklik in sokker (sokker). Vir toetsdoeleindes kan herhaalde naellope geklassifiseer word as verskeie naellope, dikwels met onvolledige herstelperiodes as gevolg van die onvoorspelbaarheid van 'n wedstryd. Verskeie studies vir herhaalde naelloop-oefeninge het verbeterings aan aërobiese uithouvermoë getoon (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jeugspelers het ook verhoogde aërobiese uithouvermoë getoon met 40m herhaalde naelloopoefening teen maksimum intensiteit (Tonnessen et al., 2011).
Kleinsydige speletjies
Die spesifisiteit van fiksheidsoefeninge met klein speletjies maak dit 'n ideale formaat vir die opleiding van spelers. Beheerde kleinsydige speletjies behels spesifieke sokkerbewegings en kombineer tegniese en taktiese opleiding en kondisionering in een oefenoefening. Kleinsydige speletjiestudies het bewyse getoon van die volgende fisieke aanpassings by sokkerspelers beduidende toename in aërobiese uithouvermoë (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Verhoog ook in VO2 Max kapasiteit in beide elite en jeug spelers (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) en verbeterde lopiesnelheid by laktaatdrempel (Impellizzeri, et al., 2006). Boonop het die gebruik van kleinsydige fiksheidspeletjies in die seisoen positiewe uitwerking op herhaalde naelloopvermoë getoon.
Die negatiewe aspekte van fiksheidsoefeninge vir kleinsydige speletjies word getoon in die onvermoë om spelers se werksnelheid, hul oorbelasting, beweging en dus intensiteit ten volle te beheer. Die willekeurige aard van die eise aan kleinsydige speletjies kan slegs tot 'n sekere mate beheer word. Die probleme om intensiteit te beheer, is getoon in studies (Little, 2009). Oorwegings moet gemaak word rakende spelers se posisionele eise in kleinsydige speletjies, die prestasie op die teenstanders en/of motiveringsvlakke, ens.
Om hierdie redes word voorgestel dat 'n kombinasie van fiksheids-oefenmetodes gebruik word om die fiksheidsvlakke van 'n speler optimaal te ontwikkel.
Spoed- en ratsopleiding
Sommige studies (in soortgelyke sportsoorte) het 'n matige korrelasie gevind tussen spoed- en beweeglikheidsoefeninge / oefening en 'n toename in aërobiese fiksheid (Buchheit et al., 2010).
Kringloopopleiding
'n Meer beperkte gebied van opleidingsnavorsing, sommige studies het die uitwerking van sokkerbaanopleiding op aërobiese fiksheid gesaai. Verbeterings is gesien in beide VO2 MAX na 20 oefensessies (twee oefensessies/week) vir 10 weke. Die spelers het vier stelle van 3 minute se herstel draf teen 70% maksimum hartklop uitgevoer (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) het ook soortgelyke resultate getoon met die gebruik van kringopleiding.
Ouderdom: 12-jaar oud
Intensiteit: Hoog
Tyd: 25 minute
Posisies: AL
Spelers: 2+
Oppervlakte: 1/2 staanplek
Darren Pitfield
TonyDeers
