Aërobiese ratsbaan met lae intensiteit | Aërobiese fiksheidsoefeninge | Sokker-aërobiese fiksheid

Soek - etikette

Soek - Inhoud

Sokker Toerusting

Soek - etikette

Soek - Inhoud

Koop Puma.com

Aërobiese ratsbaan met lae intensiteit

besonderhede: Ouer Kategorie: Sokker-aërobiese fiksheid; kategorie: Aërobiese fiksheidsoefeninge

Sessie
PDF

Sessie

Sokker Opwarmroetine

Sessie: FIT.004

Ouderdom: 15-jaar oud	Intensiteit: Medium
Tyd: 10 minute (1 stel)	Posisies: AL
Spelers: 1+	Oppervlakte: volle toonhoogte

Oefensdoelstellings

Ontwikkel aërobiese kapasiteit.
Ontwikkel ratsheid en vinnigheid.

Organisasie

Sokker Opwarmroetine
Diagram 1. Opstelreëling

Stel op

Merk 'n volledige standaard sokkerveld soos in die diagram getoon.
Spelers word op verskillende punte in die veld rondgestamp om verkeer op enige punt van die baan te vermy.
Hierdie aktiwiteit kan ook dien as opwarming.

instruksies

Spelers voer 1 rondte gemaklike draf met lae intensiteit ter voorbereiding van die aktiwiteit. Spelers voer dan 3 rondtes van die baan linksom uit. As 'n beperkte aantal spelers almal vanaf dieselfde punt kan begin (dws regs bo in die veld, met die naam 'begin'). Moet spelers ongeveer. 7-8 minute. Vir die dinamiese strekafdelings voer die spelers die volgende aktiwiteite uit:

Ronde 1 =

Vinnige voete Aktiwiteit (A) = 2 voet kontak deur die keëls (oefenstawe) in elke afdeling (dws links en regs).
Dinamiese rek (B) = looplonge

Ronde 2 =

Vinnige voete Aktiwiteit (A) = Syskommeling (2 voet kontak in elke afdeling) deur die keëls (oefenstawe) in elke gedeelte (dws links en regs).
Dinamiese rek (B) = hoë knieë (ook bekend as knie-verhogings)

Ronde 3 =

Vinnige voete Aktiwiteit (A) = 1 voet kontak deur die keëls (oefenstawe) in elke afdeling.
Dynamic Stretch (B) = Butt Kickers (dws hakke knip boud op elke stap)
Breek om statiese stukke uit te voer.
Doen nog 3 rondtes met dieselfde aktiwiteite.

Vordering

Verminder die rustyd tot 2 minute om die intensiteit van die aktiwiteit te verhoog.
Verhoog die teikentye tot langer om dit makliker te maak.
Verminder teikentye tot korter om moeiliker te maak.
Verhoog die herhalings om moeiliker te maak.

Variasies

Verander die baan en verander die drafgedeeltes in 'n vaart (75% maksimum inspanning) om die aërobiese aard van hierdie aktiwiteit te verhoog.

Aërobiese fiksheidsessies

1
2
3
4
5
6

Vorige volgende

Detraining-effek

Inleiding Tipiese sokkerseisoene het periodes van intense oefening, wedstryde, toernooie en rusperiodes op watter vlak ook al. As afrigters moet ons bewus wees van die gevolge van opleiding ...

12-02-2015 Treffers: 33223 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield

Hardloop met die bal en kondisionering

Dribbeltegniek wat ook as kondisionerings- en fiksheidsoefening gebruik kan word indien nodig. Hardloop met die baltegniek-opleiding en ook sokker-spesifieke kondisionering. Kan ook gebruik word ...

16-07-2013 Treffers: 43794 Aërobiese fiksheidsoefeninge Ray Power

Kondisionering Met Dribbel

Dribbeloefening wat kondisionering in verskillende grade na wense insluit. Verbeter dribbel-, draai-, balmanipulasievaardighede met sokker-spesifieke kondisionering. ...

15-07-2013 Treffers: 37641 Aërobiese fiksheidsoefeninge Ray Power

6-balwedstryd (aërobies)

Kleinsydige speletjie wat fokus op die ontwikkeling van Aerobic Fitness (High Intensity) en onmiddellike oorgang op aanval. Afwerking word ook opgelei in hoë verteenwoordigers, aangesien die verdedigingseenheid gereeld minder getal is. ...

30-03-2012 Treffers: 64030 Aërobiese SSG's Darren Pitfield

Fiksheidsleer (aërobies)

Fiksheids- en kondisioneringsaktiwiteite wat gebruik word om aërobiese kapasiteit en ook drumpelvermoë te ontwikkel. Oefening integreer tegniese opleiding op herhaalde stasies terwyl aerobiese energiestelsels opgelei word. ...

12-02-2012 Treffers: 56369 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Rigtingbesit met teikens (Hig ...

Besit oefening met rigting waar spelers in 'n hoë intensiteitsomgewing moet werk. Die ontwikkeling van aërobiese kapasiteit in 'n kleinsydige speletjie-scenario. ...

20-11-2011 Treffers: 60559 Aërobiese SSG's Darren Pitfield

Oorgangsfiksheid (hoë aërobies)

Ontwikkel die vermoë van spanne om gedurende lang tydperke met matige tot hoë intensiteit te werk. Hierdie besitting oefen die aerobiese en laktaatsisteme om 'n oefenoorlading te veroorsaak wat herhaal ...

20-11-2011 Treffers: 54100 Aërobiese SSG's Darren Pitfield

Talle oorgange met kondisionering ...

Ontwikkel besit en skep geleenthede vir doelstellings in getalle hoër situasies. Oefen ook die vermoë van spanne om gedurende lang tydperke met hoë intensiteit te werk en om die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers te verhoog.

10-11-2011 Treffers: 41810 Aërobiese SSG's TonyDeers

Opleidingsones vir sokkerfiksheid

Die onderstaande inligting kan u help om riglyne te gee vir die ontwerp van fiksheids- en kondisioneringsessies met spesifieke opleidingsdoelstellings. As gevolg van die afwisselende oefenprofiel van sokker, benodig spelers 'n ...

31-10-2011 Treffers: 54934 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield

2 bal aërobiese besit (lae intensiteit ...

Ontwikkel die aërobiese vermoë van spelers in hierdie oefening en oefen die vermoë om matige intensiteit oor lang tydperke uit te voer. Lei ook besigheidsvaardighede in klein groepies op. ...

20-10-2011 Treffers: 41500 Aërobiese SSG's Darren Pitfield

Kleinsydige speletjies teen generiese opleiding…

'N Aantal studies het nou getoon dat kleinsydige speletjies 'n effektiewe vorm van aërobiese oefeninge in sokker is, in teenstelling met die tradisionele generiese (hardloop) oefentegnieke. ...

18-10-2011 Treffers: 49494 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield

Fisiese ontwikkeling van meisies teenoor seuns

Dit is belangrik om die fisiologiese ontwikkeling van pre-puberteit en puberteit by meisies en seuns te begryp om verwagtinge te meet en 'n toepaslike opleidingskedule daarvoor te beplan. Albei ...

25-09-2011 Treffers: 34507 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield

Aërobiese fiksheidstoestand (8vs8)

Ontwikkel die afwisselende aërobiese vermoë van spelers in hierdie kleinsydige speletjie. Ontwikkel die vermoë van 'n span om gedurende lang tydperke met hoë intensiteit te werk. ...

23-09-2011 Treffers: 42747 Aërobiese SSG's Darren Pitfield

Sokker periodisering

Inleiding Periodisering is afgelei van 'Periode', wat 'n verdeling van tyd is in kleiner, maklik bestuurbare segmente. In ons geval '' Opleidingsperiodes ''. Spesifiek is periodisering die verdeling van 'n jaarlikse opleiding ...

01-09-2011 Treffers: 133978 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield

150 Yrd Shuttles (hoë intensiteit)

Boordoelstelling (s) Die ontwikkeling van die vermoë om hoë intensiteit oefening spesifiek vir sokker te onderhou. Ontwikkel sielkundige taaiheid. Ontwikkel draaie en goeie hardloopvorm in sokker. Boor No: HAN1 Ouderdom: 14-Adlt Geen spelers: 1+ Moeilikheid: Gevorderde gebied / tyd: 25x25yrs Diagram 1 ORGANISASIE: Stel op ...

04-08-2011 Treffers: 44363 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Yo-Yo intermitterende en uithouvermoë toets

Die Yo-Yo-toetsreeks evalueer die vermoë van 'n individu om herhaaldelik intervalle oor 'n lang periode in sportsoorte met tussenposes uit te voer. Die uithouvermoë van hierdie toets is ...

25-07-2011 Treffers: 164537 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield

Split Pitch-fiksheid (lae aërobies)

Kleinsydige speletjie met fokus op fiksheid. Ontwikkel die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers. Ontwikkel 'n spanne se vermoë om gedurende lang periodes teen lae tot matige intensiteit te werk. ...

20-07-2011 Treffers: 36813 Aërobiese SSG's Darren Pitfield

Herhaalde sprintopleiding (RSA) en inter ...

Toetse op elite sokkerspelers het getoon dat bykomende RSA (Herhaalde sprintaktiwiteit) en Interval-opleiding getoon word dat dit die prestasie in Intermitterende oefening (dws sokker) verder verbeter. Bangsbo et ...

18-07-2011 Treffers: 46959 Aërobiese fiksheidswetenskap TonyDeers

300 Yrd Shuttle (Laktaatverdraagsaamheidstoets)

Stel merkers (kegels) op met tussenposes van tien jaar tot 10 uur. Hierdie toets is ontwerp om u laktaatstelsel en hoë intensiteit hardloop te toets. Hierdie toets word gedoen met 'n ...

04-07-2011 Treffers: 36827 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield

Cooper-toets (VO2max-berekening)

Wat is VO2max? VO2 max, of maksimale suurstofinname, is een faktor wat die vermoë van 'n speler kan bepaal om volgehoue oefening uit te voer en is gekoppel aan aërobiese uithouvermoë. VO2 max verwys ...

05-05-2011 Treffers: 81171 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield

Verminderde opleidingsvolume teenoor verhoogde ...

Hierdie artikel bespreek die balans tussen volume en intensiteit van fiksheidsaktiwiteite tydens sokkeroefeninge. Iaia FM et al, het 'n studie gedoen oor hoëprestasie-atlete deur hul ...

18-04-2011 Treffers: 33713 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield

Aërobiese besitroosters

Besit gebaseerde fiksheidsaktiwiteit wat gedurende die voorseisoen of as 'n aërobiese geïntegreerde besit-oefenfase gebruik kan word. ...

30-06-2010 Treffers: 53343 Aërobiese SSG's Darren Pitfield

Spoed- en beweeglikheidsbaan 1

SAQ Oefening ontwerp om plofbare spoed en versnelling te ontwikkel. Tipiese aktiwiteite sluit in koördinering en balansopleiding wat in die verskillende oefeninge geïntegreer is. SAQ Circuit gebruik verskillende bewegings om ...

01-02-2010 Treffers: 63711 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Piramide Fartlek loop

Fartlek Piramide oefenmodel vir sokker. Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit met 'n hoë intensiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aerobiese drumpels ingesluit. ...

01-02-2010 Treffers: 60790 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Vennootaflos (aërobiese drempel)

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Afloswedrenne om af en toe oefening te skep om die fisieke toestande van 'n wedstryd te herhaal. ...

31-01-2010 Treffers: 44760 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Intermitterende aërobiese kursus (50 jaar)

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het die aerobiese drumpel ingesluit. Oefening uitgevoer sonder 'n sokker vir ouer en gevorderde spelers. ...

31-01-2010 Treffers: 41946 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Inkrementele aërobiese herstelwerk

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Reeks hoë intensiteit naellope gevolg deur verskillende lopies. ...

31-01-2010 Treffers: 42061 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Inkrementele aërobiese fiksheidsplekke

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Vereis 'n volledige veld en behels verskillende intensiteite van hardloop / draf. ...

31-01-2010 Treffers: 43444 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Aërobiese stroombaan met hoë intensiteit

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Sonder bal vir spelers op gevorderde en senior vlak. ...

28-01-2010 Treffers: 50843 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

3/4 Veldaerobiese lopies

Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. ...

28-01-2010 Treffers: 37362 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Aërobiese ratsbaan met lae intensiteit

Ontwikkel aërobiese kapasiteit in hierdie fiksheids- en kondisioneringskring. Voer verskillende SAQ en gelaaide lopies uit om 'n aerobiese profiel van spanne (speler) te ontwikkel. ...

28-01-2010 Treffers: 41047 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Aërobiese lopies (hoë intensiteit)

Aërobiese fiksheidsbaan word gebruik om aërobiese kapasiteit te ontwikkel en die vermoë om te herstel na herhaalde periodes van hoë intensiteit onderbroke oefening. Ontwikkel ook 'Aërobiese drempel'. ...

28-01-2010 Treffers: 34682 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield

Kegel vaslegging

Kleinsydige speletjie of voorseisoense aktiwiteit word gebruik om aërobiese fiksheid by spelers te ontwikkel in 'n prettige en hoë intensiteit kleinsydige speletjie. Die ontwikkeling van 'n spelers se vermoë om te herstel ...

07-11-2009 Treffers: 59557 Aërobiese SSG's Darren Pitfield

Cone Retreive Race (aërobies)

Fiksheids- en kondisioneringsoefening om anaërobiese fiksheid te ontwikkel en ook aerobiese basis- en hersteloefeninge. Uitgevoer sonder sokker en in twee of meer spanne, afhangende van die groepgrootte. Mededingende ...

07-11-2009 Treffers: 50013 Aërobiese SSG's Darren Pitfield

Cone Runners (herstel lopies)

Die verdediging van prioriteite in en rondom die 18-jarige gebied. Fokus op die voorkoming van geleenthede vir doele en kleingroepverdedigingstegnieke.

07-11-2009 Treffers: 57283 Aërobiese SSG's Darren Pitfield