hallo
Aërobiese stroombaan met hoë intensiteit
- besonderhede
- Ouer Kategorie: Sokker-aërobiese fiksheid
- Kategorie: Aërobiese fiksheidsoefeninge
Ouderdom: 12-jaar oud
Intensiteit: Medium
Tyd: 7 minute (1 stel)
Posisies: AL
Spelers: 1+
Oppervlakte: volle veldAërobiese fiksheidsessies
Detraining-effek
Inleiding Tipiese sokkerseisoene het periodes van intense oefening, wedstryde, toernooie en rusperiodes op watter vlak ook al. As afrigters moet ons bewus wees van die gevolge van opleiding ...
12-02-2015 Treffers: 35838 Aërobiese fiksheidswetenskap 
Darren Pitfield
Hardloop met die bal en kondisionering
Dribbeltegniek wat ook as kondisionerings- en fiksheidsoefening gebruik kan word indien nodig. Hardloop met die baltegniek-opleiding en ook sokker-spesifieke kondisionering. Kan ook gebruik word ...
16-07-2013 Treffers: 48830 Aërobiese fiksheidsoefeninge Ray Power
Kondisionering Met Dribbel
Dribbeloefening wat kondisionering in verskillende grade na wense insluit. Verbeter dribbel-, draai-, balmanipulasievaardighede met sokker-spesifieke kondisionering. ...
15-07-2013 Treffers: 40681 Aërobiese fiksheidsoefeninge Ray Power
6-balwedstryd (aërobies)
Kleinsydige speletjie wat fokus op die ontwikkeling van Aerobic Fitness (High Intensity) en onmiddellike oorgang op aanval. Afwerking word ook opgelei in hoë verteenwoordigers, aangesien die verdedigingseenheid gereeld minder is. ...
30-03-2012 Treffers: 67014 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
Fiksheidsleer (aërobies)
Fiksheids- en kondisioneringsaktiwiteite wat gebruik word om aërobiese kapasiteit en ook drempelvermoë te ontwikkel. Oefening integreer tegniese opleiding op herhaalde stasies terwyl aerobiese energiestelsels opgelei word. ...
12-02-2012 Treffers: 59747 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Rigtingbesit met teikens (Hig ...
Besit oefening met rigting waar spelers in 'n hoë intensiteitsomgewing moet werk. Die ontwikkeling van aërobiese kapasiteit in 'n kleinsydige speletjie-scenario. ...
20-11-2011 Treffers: 63575 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
Oorgangsfiksheid (hoë aërobies)
Ontwikkel die vermoë van spanne om gedurende lang tydperke met matige tot hoë intensiteit te werk. Hierdie besitting oefen die aerobiese en laktaatsisteme om 'n oefenoorlading te veroorsaak wat herhaal ...
20-11-2011 Treffers: 56284 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
Talle oorgange met kondisionering ...
Ontwikkel besit en skep geleenthede vir doelstellings in getalle hoër situasies. Oefen ook die vermoë van spanne om gedurende lang tydperke met hoë intensiteit te werk en verhoog die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers.
10-11-2011 Treffers: 43649 Aërobiese SSG's 
TonyDeers
Opleidingsones vir sokkerfiksheid
Die onderstaande inligting kan u help om riglyne te gee vir die ontwerp van fiksheids- en kondisioneringsessies met spesifieke opleidingsdoelstellings. As gevolg van die afwisselende oefenprofiel van sokker, benodig spelers 'n ...
31-10-2011 Treffers: 59209 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield
2 bal aërobiese besit (lae intensiteit ...
Ontwikkel die aërobiese vermoë van spelers in hierdie oefening en oefen die vermoë om matige intensiteit oor lang tydperke uit te voer. Lei ook besigheidsvaardighede in klein groepies op. ...
20-10-2011 Treffers: 43519 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
Kleinsydige speletjies teen generiese opleiding…
'N Aantal studies het nou getoon dat kleinsydige speletjies 'n effektiewe vorm van aërobiese oefeninge in sokker is, in teenstelling met die tradisionele generiese (hardloop) oefentegnieke. ...
18-10-2011 Treffers: 52360 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield
Fisiese ontwikkeling van meisies teenoor seuns
Dit is belangrik om fisiologiese ontwikkeling van pre-puberteit en puberteit by meisies en seuns te begryp om verwagtinge te meet en 'n toepaslike opleidingskedule daarvoor te beplan. Albei ...
25-09-2011 Treffers: 36516 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield
Aërobiese fiksheidstoestand (8vs8)
Ontwikkel die afwisselende aërobiese vermoë van spelers in hierdie kleinsydige speletjie. Ontwikkel 'n span se vermoë om met lang intensiteit te werk. ...
23-09-2011 Treffers: 44705 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
Sokker periodisering
Inleiding Periodisering is afgelei van 'Periode', wat 'n verdeling van tyd is in kleiner, maklik bestuurbare segmente. In ons geval '' Opleidingsperiodes ''. Spesifiek is periodisering die verdeling van 'n jaarlikse opleiding ...
01-09-2011 Treffers: 155770 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield
150 Yrd Shuttles (hoë intensiteit)
Boordoelstelling (s) Die ontwikkeling van die vermoë om hoë intensiteit oefening spesifiek vir sokker te onderhou. Ontwikkel sielkundige taaiheid. Ontwikkel draaie en goeie hardloopvorm in sokker. Boor-nr: HAN1 Ouderdom: 14-Adlt Geen spelers: 1+ Moeilikheid: Gevorderde area / tyd: 25x25yrs Diagram 1 ORGANISASIE: Stel op ...
04-08-2011 Treffers: 47337 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Yo-Yo intermitterende en uithouvermoë toets
Die Yo-Yo-toetsreeks evalueer die vermoë van 'n individu om herhaaldelik intervalle oor 'n lang periode in sportsoorte met tussenposes uit te voer. Die uithouvermoë van hierdie toets is ...
25-07-2011 Treffers: 195656 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield
Split Pitch-fiksheid (lae aërobies)
Kleinsydige speletjie met fokus op fiksheid. Ontwikkel die intermitterende aërobiese kapasiteit van spelers. Ontwikkel 'n spanne se vermoë om gedurende lang periodes teen lae tot matige intensiteit te werk. ...
20-07-2011 Treffers: 38583 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
Herhaalde sprintopleiding (RSA) en inter ...
Toetse op elite sokkerspelers het getoon dat bykomende RSA (Herhaalde sprintaktiwiteit) en Interval-opleiding getoon word dat dit die prestasie in Intermitterende oefening (dws sokker) verder verbeter. Bangsbo et ...
18-07-2011 Treffers: 50598 Aërobiese fiksheidswetenskap TonyDeers
300 Yrd Shuttle (Laktaatverdraagsaamheidstoets)
Stel merkers (kegels) op met tussenposes van tien jaar tot 10 uur. Hierdie toets is ontwerp om u laktaatstelsel en hoë intensiteit hardloop te toets. Hierdie toets word gedoen met 'n ...
04-07-2011 Treffers: 39250 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield
Cooper-toets (VO2max-berekening)
Wat is VO2max? VO2 max, of maksimale suurstofinname, is een faktor wat die vermoë van 'n speler kan bepaal om volgehoue oefening uit te voer en is gekoppel aan aërobiese uithouvermoë. VO2 max verwys ...
05-05-2011 Treffers: 89526 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield
Verminderde opleidingsvolume teenoor verhoogde ...
Hierdie artikel bespreek die balans tussen volume en intensiteit van fiksheidsaktiwiteite tydens sokkeroefeninge. Iaia FM et al, het 'n studie gedoen oor hoëprestasie-atlete deur hul ...
18-04-2011 Treffers: 35810 Aërobiese fiksheidswetenskap Darren Pitfield
Aërobiese besitroosters
Besit gebaseerde fiksheidsaktiwiteit wat gedurende die voorseisoen of as 'n aërobiese geïntegreerde besit-oefenfase gebruik kan word. ...
30-06-2010 Treffers: 55222 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
Spoed- en beweeglikheidsbaan 1
SAQ Oefening ontwerp om plofbare spoed en versnelling te ontwikkel. Tipiese aktiwiteite sluit in koördinering en balansopleiding wat in die verskillende oefeninge geïntegreer is. SAQ Circuit gebruik verskillende bewegings om ...
01-02-2010 Treffers: 65963 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Piramide Fartlek loop
Fartlek Piramide oefenmodel vir sokker. Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit met 'n hoë intensiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het die aërobiese drumpel ingesluit. ...
01-02-2010 Treffers: 64282 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Vennootaflos (aërobiese drempel)
Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Afloswedrenne om af en toe oefening te skep om die fisieke toestande van 'n wedstryd te herhaal. ...
31-01-2010 Treffers: 46976 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Intermitterende aërobiese kursus (50 jaar)
Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Oefening uitgevoer sonder 'n sokker vir ouer en gevorderde spelers. ...
31-01-2010 Treffers: 44198 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Inkrementele aërobiese herstelwerk
Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Reeks hoë intensiteit naellope gevolg deur verskillende lopies. ...
31-01-2010 Treffers: 44565 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Inkrementele aërobiese fiksheidsplekke
Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Vereis 'n volledige veld en behels verskillende intensiteite van hardloop / draf. ...
31-01-2010 Treffers: 45840 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Aërobiese stroombaan met hoë intensiteit
Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. Sonder bal vir spelers op gevorderde en senior vlak. ...
28-01-2010 Treffers: 52887 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
3/4 Veldaerobiese lopies
Aërobiese fiksheidsontwikkelingsaktiwiteit wat gebruik word om die aërobiese energiestelsels te bevorder, het aërobiese drumpel ingesluit. ...
28-01-2010 Treffers: 39312 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Aërobiese ratsbaan met lae intensiteit
Ontwikkel aërobiese kapasiteit in hierdie fiksheids- en kondisioneringskring. Voer verskillende SAQ en gelaaide lopies uit om 'n aerobiese profiel van spanne (speler) te ontwikkel. ...
28-01-2010 Treffers: 43405 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Aërobiese lopies (hoë intensiteit)
Aërobiese fiksheidsbaan word gebruik om aërobiese kapasiteit te ontwikkel en die vermoë om te herstel na herhaalde periodes van hoë intensiteit onderbroke oefening. Ontwikkel ook 'Aerobic Threshold'. ...
28-01-2010 Treffers: 36372 Aërobiese fiksheidsoefeninge Darren Pitfield
Kegel vaslegging
Kleinsydige speletjie of voorseisoense aktiwiteit word gebruik om aërobiese fiksheid by spelers te ontwikkel in 'n prettige en hoë intensiteit kleinsydige speletjie. Die ontwikkeling van 'n spelers se vermoë om te herstel ...
07-11-2009 Treffers: 61853 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
Cone Retreive Race (aërobies)
Fiksheids- en kondisioneringsoefening om anaërobiese fiksheid te ontwikkel en ook aerobiese basis- en hersteloefeninge. Uitgevoer sonder sokker en in twee of meer spanne, afhangende van die groepgrootte. Mededingende ...
07-11-2009 Treffers: 51825 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
Cone Runners (herstel lopies)
Die verdediging van prioriteite in en rondom die 18-jarige gebied. Fokus op die voorkoming van geleenthede vir doele en kleingroepverdedigingstegnieke.
07-11-2009 Treffers: 59824 Aërobiese SSG's Darren Pitfield
5 tipes sokkerfiksheidsopleiding (effekte op aërobiese fiksheid)
Sokkeropleiding kan in ses hoofklassifikasies geskei word. 'n Kombinasie van hierdie verskillende tipes opleiding word as optimaal vir aërobiese opleiding beskou. Die vermenging van beheerde interval-oefeninge met kleinsydige speletjies word beskou as die tipiese moderne benadering tot sokkerfiksheid.
- Interval Opleiding
- Herhaalde naelloopopleiding
- Kleinsydige speletjies
- Spoed- en ratsopleiding
- Kringloopopleiding
Interval Opleiding
Dit is lank reeds vasgestel dat interval-oefening histories een van die grondslae van sokkerfiksheid is. Die voordelige aspekte van interval-oefening oor aërobiese uithouvermoë is gerapporteer in studies in professionele sokker (Wong et al., 2010).
Daarbenewens het studies met mededingende / elite-jeugspelers ook die positiewe oefeneffekte van gestruktureerde intervaloefeninge oor 'n tydperk getoon (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaërobiese uithouvermoë het verbeter in 'n kondisioneringsprogram van 8 weke deur intervaloefening (Sporis et al., 2008)
Fisiese aanpassings gesien in 'n studie deur (Hoff et al., 2002) was soos volg: a) VO2maks, b) laktaatdrempel, c) hardloopekonomie, d) afstand afgelê (6.4-20%) in 'n wedstryd, e) aantal naellope (100%), f) aantal betrokkenheid by die bal (+24%), g) werkintensiteit, h) 200-2400m-toetse (4.2-7.9%).
Eenvoudige voorbeelde van gestruktureerde oefentoetse vir sokkerintervalle het getoon dat die uitvoering van 4 x 4 stelle teen 90-95% van die maksimum hartklop met 'n drafstoot van 3 minute, die aërobiese kapasiteit van spelers twee keer per week verhoogBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Die uitvoering van 4 x 4 stelle teen 90-95%, met 3 minute draf-herwinnings teen verhoogde frekwensie, het ook duidelik verbeterings in fiksheidskapasiteit getoon. 3-4 keer per week voordele is getoon oor 'n tydperk van 5 weke op U14-spelers (Sporis et al., 2008). Dieselfde is getoon in ander komplimentêre studies vir lang tydperke (4-8 weke) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Herhaalde naelloopopleiding
Die vermoë om herhaalde naellope oor verskillende afstande uit te voer, is noodsaaklik in sokker (sokker). Vir toetsdoeleindes kan herhaalde naellope geklassifiseer word as verskeie naellope, dikwels met onvolledige herstelperiodes as gevolg van die onvoorspelbaarheid van 'n wedstryd. Verskeie studies vir herhaalde naelloop-oefeninge het verbeterings aan aërobiese uithouvermoë getoon (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jeugspelers het ook verhoogde aërobiese uithouvermoë getoon met 40m herhaalde naelloopoefening teen maksimum intensiteit (Tonnessen et al., 2011).
Kleinsydige speletjies
Die spesifisiteit van fiksheidsoefeninge met klein speletjies maak dit 'n ideale formaat vir die opleiding van spelers. Beheerde kleinsydige speletjies behels spesifieke sokkerbewegings en kombineer tegniese en taktiese opleiding en kondisionering in een oefenoefening. Kleinsydige speletjiestudies het bewyse getoon van die volgende fisieke aanpassings by sokkerspelers beduidende toename in aërobiese uithouvermoë (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Verhoog ook in VO2 Max kapasiteit in beide elite en jeug spelers (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) en verbeterde lopiesnelheid by laktaatdrempel (Impellizzeri, et al., 2006). Boonop het die gebruik van kleinsydige fiksheidspeletjies in die seisoen positiewe uitwerking op herhaalde naelloopvermoë getoon.
Die negatiewe aspekte van fiksheidsoefeninge vir kleinsydige speletjies word getoon in die onvermoë om spelers se werksnelheid, hul oorbelasting, beweging en dus intensiteit ten volle te beheer. Die willekeurige aard van die eise aan kleinsydige speletjies kan slegs tot 'n sekere mate beheer word. Die probleme om intensiteit te beheer, is getoon in studies (Little, 2009). Oorwegings moet gemaak word rakende spelers se posisionele eise in kleinsydige speletjies, die prestasie op die teenstanders en/of motiveringsvlakke, ens.
Om hierdie redes word voorgestel dat 'n kombinasie van fiksheids-oefenmetodes gebruik word om die fiksheidsvlakke van 'n speler optimaal te ontwikkel.
Spoed- en ratsopleiding
Sommige studies (in soortgelyke sportsoorte) het 'n matige korrelasie gevind tussen spoed- en beweeglikheidsoefeninge / oefening en 'n toename in aërobiese fiksheid (Buchheit et al., 2010).
Kringloopopleiding
'n Meer beperkte gebied van opleidingsnavorsing, sommige studies het die uitwerking van sokkerbaanopleiding op aërobiese fiksheid gesaai. Verbeterings is gesien in beide VO2 MAX na 20 oefensessies (twee oefensessies/week) vir 10 weke. Die spelers het vier stelle van 3 minute se herstel draf teen 70% maksimum hartklop uitgevoer (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) het ook soortgelyke resultate getoon met die gebruik van kringopleiding.